減肥|韓星允兒4321運動法瘦身!營養師推薦配4款食物加倍燃脂
撰文:健康2.0
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韓星允兒透露,保持好身材的祕訣就是靠「4321運動法」,體重始終維持47公斤。台灣營養師高敏敏加碼4食物,幫助提升燃脂效果,讓減肥事半功倍。
4321運動法 每天10分鐘瘦身運動
高敏敏指出,「4321運動法」是指每天動動身體10分鐘,就可以保持好身材:
- 4分鐘揮拳運動:高強度有氧運動、兩臂輪流揮拳,塑造全身曲線。
- 3分鐘深蹲運動:肌力訓練、深蹲,雕塑完美大腿。
- 2分鐘抬膝運動:中低強度運動、抬膝運動,促進血液循環、提升心肺功能。
- 1分鐘踏步運動:原地踏步、伸展,幫助放鬆肌肉。
4種燃脂食物 減肥事半功倍(按圖了解 👇👇👇)
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高敏敏表示,俗話說「3分運動、7分飲食」,運動搭配燃脂食物,讓減肥事半功倍,瘦身更能達到最理想的效果:
1. 綠茶咖啡
咖啡及綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP。
2. 青瓜
青瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。
3. 黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
4. 燕麥片
維他命B及膳食纖維,可以幫助全身機能代謝。
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4種人別隨意減肥
高敏敏提醒,網路流傳許多減肥飲食法,最好先清楚了解自己適不適合,但4種人千萬不要隨意嘗試:
1. 高血糖、糖尿病患者:易血糖過低、暈眩。
2. 懷孕、哺乳媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。
3. 飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4. 青少年、成長中孩童:此時期需要充足均衡的營養。
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