番石榴功效|維他命C高橙2倍!護心助防癌穩定血糖番石榴7大好處

撰文:陳昕彤
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番石榴(Guava),台灣人叫它做芭樂,表皮青綠,果肉呈紅色,亦有呈白色的,味道香甜爽脆,最美味的莫過於中間囊的部分,但是無可避免的就是它一定會伴隨著一顆顆的核,十分硬,口感不好,這也許就是筆者小時候很討厭吃番石榴的原因吧!但原來這種生長在熱帶地區的水果好處甚多,營養價值極高。

番石榴,有次在水果檔聽到店主說自己經常吃,所以身體一直強健。人大了,更注重家人和自己的健康,於是在好奇心驅使下找它的好處,發現小時候一直不懂得欣賞的水果卻是一件寶物,最近家人亦多吃了番石榴,以下的番石榴好處,你又知道嗎?

聽了果攤店主的一番話後,記者亦查看了不少資料,整理出以下有關吃番石榴的好處。(freepik)

按圖了解番石榴的7大好處:

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番石榴功效1:減肥

番石榴的熱量低,每100克的番石榴大概只有41卡的卡路里,而且它所含的膳食纖維是人體每日所需的12%,可以幫助增加飽肚感,減少進食量,達到減肥的功效。

嘴饞時以番石榴當作小食,配上少量梅子粉,味道清新可口,加上它比平時的零食更健康、更低卡,十分適合減肥人士食用。

番石榴功效2:助防癌症

研究顯示,番石榴的葉有抗癌作用。而一項在動物身上實驗則證明了番石榴有助預防癌症,甚至抑制癌細胞生長。

番石榴中有著豐富而強勁的抗氧化劑,可以阻止自由基破壞我們體內的細胞,防止細胞變異,預防癌症。另一項試管實驗則證明了番石榴葉比一般的癌症治療藥,於抑制癌細胞生長方面有效4倍。

雖然以上的實驗都是在動物身上進行,並沒有真正在人體身上進行試驗,但是以上的實驗結果都是令人鼓舞的。(freepik)

番石榴功效3:改善腸道健康

番石榴含有豐富的膳食纖維,而一個番石榴便可以為我們身體提供每日所需纖維量的12%,有助促進腸道蠕動,預防便秘。據研究顯示,番石榴對消化系統亦有不少的好處,它是一種天然的抗菌劑,可以殺死刺激我們腸道的細菌,改善腹瀉的問題。

番石榴功效4:增強免疫力

維他命C可以增強自身的抵抗力,以及減低身體受到感染的機會。而每一個番石榴則大概有125毫克的維他命C,是每日建議攝取量(成年人:45mg)的3倍,維他命C含量更比橙高出兩倍。

維他命C在維持健康的免疫系統中扮演著一個重要的角色,它是一種抗菌劑,可以幫助去除會令的們致病的病毒和細菌。因此,多吃番石榴可以保持我們的身體健康。

番石榴功效5:改善月經不適症狀

相信經痛問題一直都困擾著不少女性,有時候痛起上來真的可以令人生不如死,整天躺在床上,什麼事都做不了。

有不少女士都受經痛的折磨。(freepik)

一項於197位女士的實驗證明,番石榴葉的提取物可以減低痛楚,它甚至比某些止痛藥更加有效。

番石榴功效6:保持心臟健康

有不少科學家認為番石榴中有著高含量的抗氧化劑以及維他命,可以預防血管老化,以及保護我們的心臟,免受自由基的侵害,防止心臟衰竭。另外,番石榴中有著豐富的鉀,有助放鬆血管、降低血壓和壞膽固醇,減低中風等各種心血管疾病。

心血管疾病一直是香港的頭號隱形殺手。據衞生署在2017年的數據顯示,香港每五宗登記死亡個案中便約有一宗死於心血管疾病。(freepik)

一項在120人身上,維期12個星期的實驗顯示,在餐前吃一個成熟的番石榴可以降低血壓8至9度,而且可以降低體內9.9%的整體膽固醇水平,並增加了8%的「好」膽固醇,可見番石榴有助維持心臟健康。

番石榴功效7:穩定血糖

有不少研究都顯示,番石榴的葉可以改善血糖水平,有助長期的血糖控制。一個在19 人身上的研究證實,在餐後喝上一杯番石榴葉泡茶,可以降低自身的血糖水平,效果可長達二至三小時。

另外,一個在患有二型糖尿病的20人測試中,飯後一杯番石榴葉泡茶可以令血糖水平比喝前降低10%。由此可見,番石榴可以幫助穩定升糖指數。

作為夏日水果的一種,番石榴在四至五月最為當造。(freepik)

番石榴買回家後,可放在雪櫃冷藏數小時,之後配上一些梅子粉,味道酸酸甜甜,十分開胃,亦可以品嚐到在台灣夜市吃到的滋味呢!

參考資料:healthline / Medical News Today