【減肥】美國女生戒糖1年勁減100磅 戒糖減肥7大秘訣(附食法)
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眼瞓食糖、傷心食糖、開心又食糖。女生吃甜食總有千萬種藉口,但吃糖往往是致肥的元兇之一,事實上只要選擇正確的糖類進行戒糖減肥法,你也可能好像這位外國女生Arielle Calderon一樣,一年勁減100磅!
美國女生Arielle Calderon是個甜食上癮者,由於每日都會吃大量的甜食,令身體愈來愈肥。引發她減肥的決心並非任何人生大計,而只是因為智能手錶。Arielle有用智能手錶記錄生活的習慣,只是想再用它記錄自己的體重而開始了戒糖生活。而且在Arielle的腦中,戒糖生活是一種改變生活方式而非減肥。
按下圖看Arielle戒糖的前後變化:
![Arielle將戒糖成為生活習慣,1年勁減100磅。(IG@ariellesays) Arielle將戒糖成為生活習慣,1年勁減100磅。(IG@ariellesays)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/3115294/org/c165a34b5b789b8b28a5e4770bbdea41.jpg/Q2mptRss0GMUE0-zqJyXz6J9BAmFWStgCrAM4wqwDOM?v=w1920)
糖類無所不在!
了解Arielle的飲食餐單前,不如先了解什麼是糖。糖類主要分成2大種,優質糖分及加工糖。我們日常生活的能量,都是直接來自血液中的葡萄糖,而葡萄糖是來自平時食用的碳水化合物或澱粉質,是優質糖分。
如汽水中的糖分便是加工糖,被身體吸收會轉為糖類,短時間攝取大量糖分,會讓血糖迅速升高,身體會將多餘的血糖轉為脂肪儲存於身體之中,自然就很容易愈食愈肥。
戒糖不等於完全無糖
其實糖分無處不在,需要的是食用優質糖分,因為正常飲食中糖分可以佔飲食的74%,包括了麪包、意粉、醬汁等等都有糖分。Arielle的戒糖飲食不是完全向所有糖類說不,而是完全戒掉人工糖分,只攝取天然糖分,如谷麥麪包、生果等,但每日不超過5份。
Arielle戒糖飲食的成功秘訣!
Arielle持續戒糖1年後,體重大減100磅衣服還細了足足5個碼!Arielle集合了以下心得,向大家傳授戒糖秘訣,按圖看戒糖減肥法6大秘訣:
Arielle減肥食譜大公開!
Arielle基本上都會將自己烹調的每一餐的食譜放上網,跟各位同路人分享。除了Instagram,Arielle更開設了自己的網站分享減肥食譜,有興趣可以參考。請按下圖看Arielle的精選減肥食法:
資料參考:IG@ariellesays / ariellesays.com / 美國心臟協會