減肥｜哈佛醫學博士長效減肥建議　10個不易復胖貼士要吃早餐？

快速減肥；快速落磅固然受人歡迎，但持久的減肥方法，可以持之以恆地實踐，不易反彈；不怕復胖，方法更可靠穩固。哈佛大學的營養及醫學教授建議實用性的飲食及行為貼士有助長效減肥。

任何的減肥方法若自稱一定瘦，永不復胖，請仔細思量它的可信性。根據平日的飲食習慣，例如吃哪類食物居多？分量如何？餐與餐之間隔多久？進食的快慢速度等，或淺或深、或多或少，也會影響減肥的效果。

快速減肥的效果最為吸引，可以在短時間快速看到修身成果！不過，達到目標體重後，如何維持體重？又或者想透過循序漸進的方式減肥，應該如何實踐最有效？

有外國網站便引述哈佛大學營養及醫學博士提出的實用性建議；當中有部份建議 更來自一名在哈佛大學附屬營養醫學中心任職40多年，治療了無數超重和肥胖患者的權威人士。

綜合醫學博士提出的實用建議，概括以下從飲食生活及行為紀律兩方面有助減肥的方法，請點擊下列各圖先了解飲食生活的5項重點︰

哈佛醫學博士建議的長效減肥10貼士，在飲食生活方面有5項重點︰
1.每天早上吃早餐
2.花時間準備健康的飯菜
3.學習慢慢吃
4.每餐分量盡量均等
5.避免熬夜晚睡

延伸閱讀︰
【熬夜致肥】平日睡不足補眠於事無補　更想「食嘢」更易致肥！​
【減肥】增強體內「瘦素」敏感度　叫停大腦飢餓感自然瘦！

除了飲食態度、食物選擇、比例及分量之外，能成功減肥的關鍵也包括生活行為、紀律、運動及心理因素多個方面，財務管理要懂收支平衡，體重管理的道理也一樣要收支平衡，即是攝取熱量和消耗熱量要「識得計數」，不能只顧吸收而不運用，也不宜強抑情緒吸收太少導致之後「勁吃」填補心靈及飢餓感。哈佛醫學院講師也列舉了一些實用的指引予減肥者。

點擊下列各圖了解減肥期間促進降低體重的行為紀律​5項重點︰

至於，在行為紀律上也有​5項重點要實踐︰
1.設定具體可實踐的減重目標
2.經常磅重
3.自我監控
4.做運動
5.尋找支持

延伸閱讀︰
【減肥】怕胖忍口又想吃？　6大飽腹食物戒口痕！
【減肥】睡眠有效瘦身　瞓得少增卡路里等於食多個Big Mac！

長效不易復胖的減肥方法，通常需要些時間才見成效，不會短時期內「狠減」或「驟減」，好處是可以持之以恆做好體重控制、持續地修身、方式比快速減肥方法更健康及較易讓身心適應，但也必須承認減肥期間和修身後的恆心及決心也不可缺乏，要打破易肥難瘦的宿命，飲食自律及運動是不二法門。

延伸閱讀︰【編輯推介】長期99磅不復胖的日常飲食　3個月減26磅的親身經歷

參考資料︰
7 habits to help you lose weight and keep it off／5 habits that foster weight loss