【飯盒食譜】雞肉本菇扁意粉15分鐘煮好 輕鬆媲美日式Cafe出品
撰文:鄧穎琪
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一直很欣賞日本人對製作便當的執著,總是樂意每天提早起床,製作出美侖美奐的飯盒予家人,不但色彩繽紛,有些更砌出超可愛的卡通圖案。自己沒有日本人的耐心,帶飯只求便捷不求精雕細琢,一切還是實際至上,所以日前就製作出日式的雞肉本菇扁意粉,只需15分鐘就煮好!
攝影、攝錄:鄧天傲、張善滿
剪接:鄧天傲
雖說是扁意粉,但其實你喜好用意粉、長通粉或螺絲粉都可以,只需依照包裝上的建議時間去烹煮就好。要省時最重要識「偷」時間,一邊等意粉烚軟的同時,一邊可調配醬汁或清洗食材。煮雞肉意粉有人會用雞胸肉,當然並無不可,但我慣用去骨雞髀肉,因為比較嫩滑。
今次選用的都是日式醬油、味醂等和式醬汁,另外調醬汁時亦以蜜糖取代砂糖,更添一份清甜。有時獨自在家,簡簡單單煮這個意粉就是一餐,多煮一點留待翌日帶飯又可。許多食物「翻叮」完都濕濕漉漉又變質,見到都不想吃,而這個雞肉本菇扁意粉則翻熱完都能可保持原貌。
健康小貼士:
雞肉含豐富蛋白質、醣類、維他命A、B、D、K及多種礦物質,其優質蛋白質可促進幼兒及青少年成長發展,為長者補充體力,產婦及大病初癒者亦能透過雞肉恢復健康。此外,雞肉的維他命A有助維持良好視力,而雞肉油脂中的不飽和脂肪酸更能降低人體中的壞膽固醇。
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食譜 | 雞肉本菇扁意粉(炒) |
材料 | 扁意粉100克、雞髀肉150克、蒜蓉半茶匙、本菇半扎、鹽少許、油少許 醃料:日式醬油1茶匙、黑椒少許、酒1茶匙、油1茶匙、生粉1茶匙 醬汁:醬油1湯匙、味醂1湯匙、蜜糖半湯匙、酒半湯匙、水少許 |
做法 | 1. 洗淨雞髀肉、去皮,切走脂肪後切塊,以醃料醃大約20分鐘。 |
2. 洗淨本菇,並切走末端部分。 | |
3. 拌勻醬汁材料,調製煮扁意粉的醬汁。 | |
4. 煲滾一大鍋水,放入鹽和油,煮扁意粉至大約8成熟,盛起備用。 | |
5. 以蒜蓉起鑊,中火炒雞肉至轉色後,加入本菇同炒至軟身。 | |
6. 將醬汁與扁意粉一同下鍋用筷子炒勻,扁意粉全熟透後再轉大火收汁,即成。 |
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