護眼飲食｜吸藍光紓緩疲勞護眼8大營養素　2維他命助減白內障風險

現代人每天使用電子產品的時間超過10小時，無論是工作、上課、追劇還是看電視，都讓眼睛超負荷。

以下8種營養素能有效維護你的視力，讓雙眼保持清晰、有神。

網友熱議TOP7 護眼食物網路聲量排行（按圖👇👇👇）

・功能：吸收藍光，保護視網膜，維持眼睛敏感度。
・食物來源：葉黃素存在於綠葉蔬菜，玉米黃素則多見於橘黃色食物。雞蛋黃含有兩者且生物吸收率高。

・功能：維他命A是視覺感光的重要元素，缺乏會導致夜盲症。β-胡蘿蔔素能在體內轉化為維他命A。
・食物來源：維他命A來自魚肝油、動物肝臟，需注意適量攝取。β-胡蘿蔔素豐富於紅薯、胡蘿蔔、南瓜等橘黃色及深綠色蔬菜。

・功能：促進微血管血流，緩解眼睛疲勞。
・食物來源：藍莓、黑醋栗、車厘子、提子及山桑子等富含花青素。

・功能：這兩種抗氧化維他命能降低年齡相關的黃斑部病變和白內障風險。

・食物來源：
維他命 C：紅心番石榴、奇異果、柑橘類及辣椒。
維他命 E：堅果、種子及植物油。

・功能：促進視網膜發育，維持視覺功能。
・食物來源：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、三文魚）及堅果、種子類。

均衡飲食：椰菜花、甜椒、菇類、櫛瓜、粟米、雞蛋及橄欖油都是補充上述營養的好選擇。

正確用眼習慣：使用電子產品時保持光線充足，每30分鐘休息一下，遠眺放鬆眼睛。

預防勝於治療：千萬別等到眼睛出問題才後悔，養成良好的用眼習慣，才能長保健康視力。