助眠水果｜車厘子助多睡1.5小時！放鬆減焦慮8款水果 幾時食最啱?
失眠改善｜助眠水果｜失眠的痛苦，是那些倒頭就睡的人難以明白的，千方百計要找出改善失眠的方法，吃水果幫助入睡，你又試過未？除了香蕉、奇異果，原來還有不少生果含有褪黑激素、鎂等有助放鬆入睡的成分，不妨試試。
失眠是什麼？
失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。但失眠亦不能以睡眠時間的多少來界定，因為每個人需要的睡眠時數不盡相同，一般成年人約需睡7-8小時。但有人每晚只需睡4小時已足夠，有些則睡10小時或以上仍感不足。
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年紀愈大，所需睡眠時間愈少？
錯！年紀愈大，並不代表需要較少睡眠時間，只是年紀大了，較難睡得長久及安寧。因為長者較易受到光線、聲音和身體疼痛影響，較難熟睡。
據衞生署衞生防護中心建議，養成規律的作息，每晚在相同的時間睡覺和起床，日間到戶外接觸陽光，有適當的活動；晚上黑暗、安靜而涼快的地方睡覺或會對睡眠有幫助。
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助眠水果｜8款水果改善睡眠
助眠水果1：香蕉 安撫神經放鬆減壓
香蕉含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑，有助放鬆減壓，而當中的碳水化合物也會提升睡意，至於維他命B6和色氨酸等營養成分，可轉化為血清素，促成褪黑激素的形成，褪黑激素是調節睡眠的主要荷爾蒙。中醫學上，香蕉具有安撫神經、降血壓、抽筋及消除疲勞等功效，助你安然入睡。長壽飲食｜82歲烹飪專家秘方：香蕉加1物防便秘抗疲勞！健康3配搭
助眠水果2：奇異果 睡前吃2個入眠快42%
奇異果維他命C豐富，抗氧化力強，有研究指一個月內，每天睡前一小時進食2個奇異果，與沒有吃的相比，入睡速度快了42%，睡眠中的覺醒現象亦減少達30%。此外，鈣、鎂等成分能穩定情緒、抑制交感神經作用，有助入睡。揀奇異果貼士｜鮮甜多汁挑選4招圓或扁好？日本果農1動作酸可變甜
助眠水果3：車厘子 每天喝2次多睡1.5小時
車厘子富含調節睡眠的褪黑激素，即使飲用車厘子汁亦有助改善睡眠質素，有研究顯示，每天喝2次240毫升車厘子汁，連續2星期，失眠人士平均多睡1.5小時。車厘子營養｜治失眠關節炎6功效抗血壓即見效！6品種夏天吃哪種？
助眠水果4：莓果 減體內氧化壓力
包括藍莓、覆盆子和黑莓均含高水平的抗氧化劑，據美國國家睡眠基金會的專家指，失眠會導致體內氧化。抗氧化劑有助保護失眠帶來的壓力傷害，睡前食用莓果對提升睡眠質素有幫助。莓果營養｜士多啤梨小紅莓女性恩物 8大莓類抗氧力強防心血管病
助眠水果4：提子 提升睡眠質素紅酒也有效
提子同樣含有褪黑激素，睡前一小時吃幾粒有助安定神經，提升睡眠品質。提子汁、葡萄醋、紅酒等因而亦具同樣功效。提子營養｜青提減肥紫提降血壓哪色最護膚？徹底洗提子靠1種食材
助眠水果5：蘋果 鎮靜大腦神經
富含天然褪黑激素的還有蘋果，而蘋果中的高含量芳香醇類、鎂和維他命B6，對大腦神經也有鎮靜、令人放鬆的作用，對於促進睡眠同樣重要。 蘋果營養｜蒸蘋果抗氧化能力更高 有助預防癌症！冬天暖身助消化
助眠水果6：牛油果 減半夜醒來次數
牛油果的鉀含量要比香蕉還多，一個等於一隻香蕉的3倍，而當中大量的不飽和脂肪有助增加血清素水平，能減輕焦慮不安、減少半夜醒來的次數，從而幫助改善睡眠質素。牛油果｜降血壓防骨質疏鬆9大好處7類人不宜 日食1個減膝痛5成？
助眠水果7：菠蘿 吃後褪黑激素多266%
菠蘿褪黑激素含量也很高，有研究發現，進食菠蘿後，體內的褪黑激素提升了266%。睡覺前一至兩小時吃，對於快速入睡及避免提早醒來都有幫助。菠蘿冷知識｜菠蘿/鳳梨3大分別睇頂就知！鮮甜菠蘿3特徵釘突就好?
助眠水果8：龍眼 桂圓茶寧心安神
中醫學上龍眼（桂圓）能補益氣血，寧心安神，加上龍眼含豐富葡萄糖、蛋白質、礦物質等營養成分，有助改善失眠困擾。可以桂圓肉配紅棗、枸杞焗煮桂圓茶，晚餐後1小時喝。龍眼功效｜生氣血防失眠5功效 鮮貨清熱/乾貨燥熱？果農教揀3招
資料參考尸；The Atlanta Journal、翰醫堂中醫診所