【實用露營教學】孭起背囊都有學問！ 不傷腰脊正確動作展示
上星期與大家分享過收納露營背囊的心得之後，是時候孭起背囊出發前往不同的山林郊野，享受自然的風光。先等等，你真的肯定將幾十公升負重背在腰臂之上，身體真的可以承受突如其來的壓力而不會拉扯受傷嗎？其實正如彎腰拿起重物一樣，孭起負重非常的露營背囊亦有一套較合乎人體結構的動作，避免拉傷腰脊。要不然未出發先受傷，確實也太掃興吧。
動作1
如果單靠彎腰，然後雙手拉起背囊孭到背上的話，腰脊基本上就要承托起所有突然的重量，增加受傷的風險，因此我們其實可以更聰明地利用身體上適合受力的部位，令孭背囊的動作更輕鬆和安全。開始之前，我們可先將背囊放在支撐腳旁，身體同時作出類似「紮馬」的動作，準備抓住地面以免身體左搖右擺。
動作2
將背囊沿著支撐腳拉起，讓大、小腿肌肉與骨骼分擔腰脊的壓力；然後先將背囊放在大腿之上，準備將背囊繼續拉上腰肩位置。
動作3
扭腰將大腿上放著背囊方向的手先穿過肩帶，同時間背囊依然可放在大腿借力，逐步轉移重量，以免將所有重量集中在單一臂膀上，聰明地利盡身體的各部位。
動作4
背囊反到背上時記得將腰部前傾，讓盤骨以上的腰脊分數肩膀的重量後，再慢慢將另一隻手穿過另一條肩帶；完成以上動作後，背囊便經已不用拉扯地孭了在背上，但由於這時候背囊只能靠上半身和手臂支撐，為免所有重量都由雙肩承擔，身體亦應保持前傾，讓壓力繼續平均分配在腰脊各部位。
動作5
背囊繫於雙臂之後，第一時間是調節它的腰帶，收緊至自己覺得穩固而舒適的狀態，進一步固定背囊以免左搖右擺時拉傷肌肉，同時亦能加強腰部的支撐，分擔步行時肩膀的重量。
動作6
記得由開始遠足至到達營地紮營，中間的過程中都盡量不要移動背囊及入面的物品，所以一個背囊上身後都要盡量收緊，以免左搖右擺或東歪西倒地勾住山林間的植物和石塊，浪費更多體能。因此當分配好腰背間的重量後，不要忽略了收緊肩帶的動作，將背囊盡量貼住背部。一個穿得好的背囊，絕對不會在步行中出現大幅度的搖擺。
動作7
每個人的身體比例都不同，要留意不同的背囊品牌都有不同尺碼予各位背脊長度不同的山友，當然這已是選購時已需要注意的地方。總要提自己不要忽略背囊腰帶至肩帶的長度，必須合乎個人的腰長比例，剛好包裹到腰脊和肩膀部位，以達到最佳背負舒適度和負重能力。
吳銨洋
香港攀山及攀登總會資深二級山藝教練
擁有15年全職戶外教練經驗，現職登毅戶外培訓總監，提供戶外技術課程，包括山藝、運動攀登、攀岩、沿繩下降、獨木舟等等。