【街頭健身14．動態圖】活用公園設施　運動前後不忘伸展

Czon為大家示範最後兩個街頭伸展，希望大家努力鍛煉身體之餘，也保護自己的筋腱，減少痛楚。如果大家不鍛煉體能，也可閒時伸展一番。

攝影：吳鍾坤

27. Side stretch

手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】

伸展部位：手臂、背肌、腰側

動作注意地方：上手拉着桿架，下手推着；腹部微微收緊，背部挺直。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 左手在上拉單桿

2. 右手在下推着單桿

3. 上身向右側，雙腳保持伸直

28. Quadricep stretch

伸展部位：腹肌、肩膊、臀部、四頭肌

動作注意地方：腹部收緊，避免拗腰，胸膛挺直；左右臀部要對稱。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 右腳向後伸直，大腿放於承托處

2. 左腳向前90度角踏在地上

3. 左手向後拉着右腳，小腿向前拉至腰間

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。