【健身】嚴選三大手機App 在家也訓練好身材！
整天在電腦前久坐不動，除了會養成圍在腰間的一圈脂肪，也會令新陳代謝變慢，影響面色。可是一說到健身，總是提不起勁。不是健身中心太昂貴，動輒千元；就是沒有恆心到戶外運動，即使我家住海旁，但我一個月也跑不到一次。要是只需一機在手，安在家中也可以訓練身體，我想我們都沒有籍口懶惰吧！
以下嚴選三大免費手機app，建議可以配合使用：
1）30 Day - Ab Challenge －女生也要練腹肌！
30 Day - Ab Challenge就是30日的「腹肌訓練挑戰」。程式共六種難度，由「初學者」到「專家」。各難度中，動作難度及運動量都各有不同。我就建議各位就算有健身經驗，亦應小試牛刀，由淺入深，循序漸進，避免受傷。
選擇難度後，便會進入月曆頁面。程式已編定訓練內容，如「初學者」的第一天便是15次仰卧起坐（Sit up）、5次捲腹（crunches）、5次下抬腿（Leg Raises）、十秒棒式（Plank）。整天的訓練也不超過十分鐘，訓練三天便休息一天，讓肌肉有時間復原。
就是不想跟着程式訓練，每個動作都有個別動畫示範動作，和文字描述。用家可按喜好設計自己的訓練。
用家小心得：建議各位可在瑜珈墊上訓練，避免受傷。另外，訓練時若感不適應立即停止，特別是初學者。如我先前做腹肌訓練，不懂發力，用錯頸力，運動後頸部酸痛。因此，我建議各位開始時不妨慢慢做，最重要是動作正確。
2) Legs workout plan －在家中的帶氧運動
訓練腹肌後，也要好好鍛鍊雙腳。Legs workout plan專門訓練下身，比30 Day - Ab Challenge更為生動，旨在短時期內鍛鍊「蜜桃臀」及加強腳部肌肉。
每組訓練都是一部不多於15分鐘的短片，內有4－5組動作，配合節奏明快的音樂，用家只需跟隨動畫作訓練即可。程式同樣提供個別動作示範，較高難度的則要付款。但以筆者的經驗，以初學者或只希望強身健體的用家來說，免費的內容絕對「夠用」。
用家小心得：程式的訓練難度較粗疏，只分級別1－3，有些甚至沒有標明，節奏偏快。我建議各位不一定跟隨動畫節奏，亦應量力而為。
3) Stretching Exercise Free－必做拉筋動作
激烈的運動故然可強身健體，燃燒脂肪，但也不能忽視拉筋的重要。運動前需要拉筋，但就是在「休息日」更需要拉筋，不但可以令繃緊的肌肉鬆弛，也可以改善姿勢。
Stretching Exercise Free頁面簡單，提供不同部位的鬆弛動作，如頸部、腰部、手與腳，就連眼睛也「不放過」。每組動作不多於8分鐘，動作簡單，但也有短片以真人示範，適合天天坐在電腦前的「打工仔」們。
【手機App】工作時總是又睏又慢？嚴選3大App提升專注力！
【失眠】嚴選三大手機App：30分鐘內極速入眠、拆解失眠原因！