【渣馬】賽前備戰 徐志堅的3個「不」
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撰文:區嘉俊
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![慢跑後伸展,有助減少乳酸積聚。(陳焯煇攝) 慢跑後伸展,有助減少乳酸積聚。(陳焯煇攝)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/7383/org/d46f0530bf7d0a17f4f91393eab4976f.jpg/1_f1UoHV2muuGQ-zLZErFLH5I7XiCd-Bdn4tn3Z-LZ8?v=w1920)
徐志堅去年在渣打馬拉松榮膺香港現役「一哥」,之後再於柏林馬拉松以2小時29分45秒刷新個人最佳戰績。「一哥」是如何煉成的?他說的不是要做什麼,反而給了大家3個「不」。
1. 賽前不過分伸展
「不要因為賽事臨近做額外的紓緩,例如按摩;也不需特地把伸展幅度提升,或者嘗試之前沒做過的伸展動作,以免身邊不適應而受傷。大家只需要跟平常一樣伸展便可。」
2. 不完全停止運動
「比賽臨近,跑手減少練習,但不用完全停止。大家可以慢跑保持運動量,但慢跑速度因人而異,感覺舒服便可,可以邊跑邊聊天的。如果連慢跑也覺辛苦,步行也是不錯的選擇。」
3. 不用緊張
「保持心情放鬆,不用緊張,否則容易失眠。休息是賽前最重要一環,休息不足,難以用最佳狀態出賽。」