【來稿丨運動狂】單車節殺到　物理治療顧問贈選手三大錦囊

全城關注的新鴻基地產單車節本周日（10月8 日）殺到，預計共有4900名選手參賽，比去年上升7%。各界單車精英密鑼緊鼓加緊練習，爭取時間最後衝刺。不過，有資深物理治療顧問提醒車手避免過份鍛煉，否則會引發勞損性創傷例如肌肉拉傷，建議練習前應做足熱身，避免賽前受傷或過份勞損，否則功虧一簣。

踩車前伸展 減低拉傷風險
騰健骨科—運動醫學—康復中心物理治療顧問兼總經理鍾惠文博士指，踏單車時主要用到下肢臀部的臀大肌、大腿的四頭肌（大腿前）、膕繩肌（大腿後）、小腿的腓腸肌及比目魚肌，不少新手往往因為經驗不足而缺乏正確的熱身運動，導致肌肉過份繃緊而拉傷，或令膝蓋疼痛，加上新手容易緊張，手握單車把手時收緊前臂肌肉，造成肩頸疲勞等症狀，因此他建議新手在練習前後，應先做合適的伸展運動，避免肌肉拉傷之餘，亦提升筋膜及關節的伸展能力。

調校座位高度　上肢別壓太低

鍾又指，新手往往只集中肌肉訓練，忽略騎單車的正確姿勢。車手應調校合適的單車座位高度，坐上單車後，用腳踭踩腳踏，腿應剛好垂直伸展；同時避免將上肢壓得太低，或手柄距離座位太遠，令背部過度伸展，引發腰背痛。

研究指職業車手往往因為控制單車而經常將身體向前傾，鍾惠文指這個動作會增加背部壓力，令腰部疲勞或疼痛，加上不少車手因過度集中訓練四頭肌力，令大腿筋膜過份繃緊，增加誘發引筋膜發炎的機會。所以，即使是職業車手，亦應循序漸進地提升訓練質量，不要操之過急。

嚴重抽筋勿死撐　否則引發傷患
無論是職業或業餘單車手，都有機會於比賽途中抽筋，鍾惠文指車手可下車正確伸展，並飲用含電解質的飲料以補充體力。如情況好轉，車手可返回單車並慢速推進，不過萬一情況變差，車手應考慮停止作賽，切勿「死撐」，否則增加引發傷患的機會。

【註：文章不代表香港01立場；標題經編輯刪改】

由旅發局主辨，新鴻基地產贊助的香港第三屆單車節明日（10月8日）舉行，健兒將會繼續挑戰「三隧三橋」，即南灣隧道、長青隧道、尖山隧道、汀九橋、青馬大橋及昂船洲大橋，考驗體力、耐力及爆發力。是次比賽分50及30公里組，更設有男子公路繞圈賽、女子公路繞圈賽、隊制計時賽、兒童及青少年單車樂、總裁慈善及名人單車遊、新鴻基地產香港挑戰賽及家庭單車樂。

2017香港單車節直播時間表:
10月8日　13：30至14：00 　隊制計時賽　 Now 635
10月8日　14：20至17：00　 香港挑戰賽　 Now 635