【運動情報】7分鐘 Workout app大比拼
為了讓忙碌的都市人，提供高效率的運動，近年出現不少提倡「7分鐘運動」的手機程式，內容大同小異，不過用下去便知道分野。有見及此，今回特別請來世界武術冠軍、北京體育大學運動訓練系畢業、兼持有國際認可高級體適能私人教練資格的鄭仲恒為市面5個熱門「7分鐘運動」App作專業評分。
美國【健康與健身雜誌】中提出，一套維持大概7分鐘的運動，以高強度循環訓練 High intensity circuit training （HICT）為重心，進行有氧訓練及阻力訓練。用家可重複「7分鐘運動」兩至三次。該訓練之好處，是利用身體重量為訓練的阻力，毋須試用啞鈴、器械等健身器材，所以大家已沒有「沒時間做運動」的籍口。
Johnson ＆ Johnson 7 Minute
簡介：
- 官方「7分鐘運動」App
- 為不同程度的體能用家而設計，由初學者至運動員
- 超過30分鐘的短片，聯乘「7分鐘運動」設計者Chris Jordan
- 提供教練語音引導
評分（*5分為最高）：
軟件操作：4
動作難度：3.5
表達清晰：3.5
設計觀感：3.5
專業程度：4
= 平均分：3.7分
評語：
每一套動作有真人示範，亦有教練清晰的動作指引。用家進行訓練前，可先觀看動作示範，又能自訂度身的動作訓練計劃。建議先做靜態運動後，才進行動態運動。其中一點可作改進，App 內需要較多講解動作訓練所針對的肌肉。
Perigee AB 7分鐘鍛煉 “Seven”
簡介：
- 隨着從新手到運動員的進度，解鎖不同訓練成就
- 設置每日提醒，或當錯過太多鍛煉時的提醒
- 在日曆上追蹤鍛煉進度
評分（*5分為最高）：
軟件操作：3.5
動作難度：3
表達清晰：3
設計觀感：3
專業程度：3.5
= 平均分：3.2分
評語：
App 內的畫外音相當有趣，但需要付費，競爭者App的教學很多是免費的。其中有一項功能，可制定7個月挑戰，此舉為用家提供持續運動的動力。
Simple Design Ltd. 7分鐘鍛煉
簡介：
－ 提供教練語音引導
－ 可跟據情況，調整循環時間
－ 調整休息時間
－ 日誌可顯示完整的鍛煉時間
評分（*5分為最高）：
軟件操作：3.5
動作難度：2.5
表達清晰：3
設計觀感：3
專業程度：3
= 平均分：3分
評語：
App內簡介相對清晰，提供不同國家語言的介面及語音指引，當中包括中文介面及粵語話音。建議先做靜態運動後，才進行動態運動。
Wahoo Fitness 7 Minute Workout
簡介：
－ 提供文字及短片簡介每個動作
－ 提供教練語音引導
－ 自動倒數計時
評分（*5分為最高）：
軟件操作：3.5
動作難度：3
表達清晰：2.5
設計觀感：3
專業程度：3
= 平均分：3分
評語：
唯一好處是App可支援連接心跳帶功能，測量目標心跳。雖然App內介紹的每個動作有YouTube短片示範，不過開始訓練時缺乏配圖教學，然而競爭者App已有配圖教學。
Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss
簡介：
－提供教練語音引導
－開始運動前可預先瀏覽動作的動畫
－設每日運動挑戰，完成第一天的動作，才能將第二天的動作開鎖
－建議每日減肥餐單（需付費）
評分（*5分為最高）：
軟件操作：4
動作難度：2
表達清晰：4
設計觀感：3.5
專業程度：4
= 平均分：3.5分
評語：
App內有YouTube Chanel提供動作示範，動作覆蓋較其他App為全面，另外特別之處是提供飲食建議，令用家更有效達到目標。同樣，建議先做靜態運動後，才進行動態運動。
Colin 總結：
「Johnson ＆ Johnson 7 Minute」及「Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss」跑出，兩個app提供的動作較多，並附有YouTube Channel，動作覆蓋範圍較大。「7分鐘運動」app大多已經設計好動作次序，但仍建議先進行靜態運動，令身體溫度提升，才進行動態動作為較佳。評分較低的app，原因為很多功能需額外收費，但「Johnson ＆ Johnson 7 Minute」及「Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss」已經免費提供。
專業意見提供：
鄭仲恒 Colin Cheng
2011年武術世界冠軍，畢業於北京體育大學，主修運動訓練系學士學位。從事武術專業二十年，1996-2016香港武術代表隊主將。
曾獲：
2008年北京奧運武術比賽刀棍全能銅牌
2009、2013年連續兩屆東亞運對練金牌
2011年世錦賽對練金牌 等10多項國際賽事佳績
曾於禮賓府獲特區政府頒受社會服務獎
香港傑出青少年運動員
持有：
香港教練培訓委員會第3級(最高級)運動通論證書、
香港武術聯會第3級(最高級)教練資格、
國際認可高級體適能私人教練資格(AASFP)、香港少數Krav Maga以色列自衛術教練(IKMF)。
現為全職在港少數擁有全面性教練資格及運動履歷的教練。