濕疹|夏天汗水多易令患處惡化 補充6大營養素有助穩定免疫系統
夏季潮濕悶熱,皮膚較敏感或過敏體質的人就容易濕疹上身,濕疹發作時不僅搔癢難耐,皮膚紅腫、粗糙、脫屑等狀況也讓人困擾,有時吃藥、擦藥也不見效。
其實除了藥物治療之外,透過生活習慣的調整、避吃過敏食物、補充6大營養素,都能降低濕疹發作的機率,乾爽度過潮濕悶熱與季節轉換的時節。
濕疹人士,不妨多補充以下的營養素,對護理皮膚有一定好處的!(按圖了解)
所謂「濕疹」,泛指皮膚發炎的疾病,舉凡異位性皮膚炎、汗皰疹、痱子等,都屬於濕疹的大家族。而造成濕疹的原因很多,可能是接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡,也可能是遺傳體質、或是氣候因素,而且不只潮濕悶熱的夏天容易出現,在天氣乾冷時因皮膚油脂分泌減少,也可能導致皮膚乾燥而發癢,出現濕疹變化。
濕疹容易在同個部位一再復發,基本上不會完全消失,因此還博得「垃圾病」的稱號。其實患有濕疹也別絕望,只要從生活習慣與飲食中着手,補充相關營養素,就有機會降低濕疹復發的可能性。
來自台灣的COFIT營養師蔡宗真指出,夏天容易出汗,而汗水會讓濕疹惡化,因此在容易出汗的季節可隨身攜帶面紙,減少患部受到汗水刺激,保持乾爽,是維持肌膚健康的不二法門。
平日可避免食用刺激性的食物,像是咖啡因、酒精、高油、重鹹的辛辣食物;並多攝取天然蔬果,來穩定免疫系統,減緩濕疹病況。而當濕疹已經出現時,由於皮膚角質細胞缺水,會讓肌膚增厚、粗糙、起屑,因此在睡前適度擦乳液,可以幫助皮膚的角質細胞恢復健康,進而改善濕疹。
蔡宗真也提出了6種可以改善濕疹的營養素,提供給常受濕疹所苦的民眾參考:
1. 魚油
魚油富含omega-3脂肪酸,可幫助降低發炎因子濃度,減少濕疹發作的機會。
2. 維他命D
可以幫助免疫調解,提升保護力,進而改善濕疹狀況。
3. 維他命E
有助減緩濕疹搔癢,幫助維護皮膚健康。
4. 鋅
鋅是皮膚代謝不可或缺的營養素,有研究發現,容易有皮膚病灶的患者,體內鋅的濃度都偏低,缺乏鋅也會延緩傷口的癒合。
5. 益生菌
腸道是人體最大的免疫器官,益生菌有助降低發炎反應跟免疫調節,能調整體質、改善過敏。
6. 植化素
天然植化素具有強大抗氧化力,是降低發炎跟抗組織胺的好幫手,多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物,對於減輕身體發炎反應都有幫助。
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【本文獲「今周刊」授權轉載。】
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當濕疹已經出現時,該怎處理?
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