心血管病｜適度運動助控制三高降心衰竭風險！何謂中等運動強度？
運動有益身心，而根據《Circulation》醫學雜誌刊登一項研究表示，適度的運動可以幫助降低心衰竭的風險。
研究人員針對2013至2015年94,000多名成年人的數據進行分析，參與研究的受試者一開始都沒發生過心衰竭或心血管疾病，且參與實驗時需連續一週於手腕配戴活動監測器，之後研究人員再根據活動數據對受試者進行平均6.1年的追蹤。
研究人員發現，每週進行150 – 300分鐘適度運動，心力衰竭的風險降低了63%；而每週進行75 – 150分鐘劇烈運動，心力衰竭的風險則降低了66%。不過研究人員表示，進行劇烈運動的研究結果前提為每週也須進行300分鐘適度的運動，若只進行劇烈運動，不足以對心臟提供最大的益處。
運動不足對身體的6大危害（按圖👇👇👇）
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《healthline》引述研究內容表示，適度的運動包括中度或輕度的快走、踩單車、瑜伽、網球、籃球、跳舞和游泳，此外，其他更激烈的運動也可以降低心血管疾病的風險，不過研究人員提醒，劇烈運動對身體的益處並無明顯增加。
研究人員補充，這項研究屬於觀察性研究，不能直接證明進行某些體育活動可直接降低心衰竭風險，另外，這項研究對象多為白人，因此還需更多研究了解其他人種心衰竭風險以及運動之間的關聯。
適度運動可幫助控制三高！
而運動不只能降低心衰竭風險，還對身體有其他益處！台灣台北醫學大學附設醫院急診醫學科主治醫師高偉峰表示，適度運動可有助於控制高血壓、糖尿病以及高血脂。
至於一般人及心血管疾病患者，運動應採循序漸進的原則，台灣高偉峰醫師建議，可先從每日走路10分鐘開始，若想要增加運動強度，可以一週增加10%強度為原則。
他舉例，若一開始一週跑步3公里，八週後就可調整為一週6公里，以此推算，不過他也提醒，若在運動過程中出現胸悶、胸痛症狀，建議馬上暫停動作並就醫。
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何謂中等運動強度？持續10分鐘還能對話、無法唱歌
不過千萬不要有運動愈激烈對身體愈好的觀念！運動強度並不是愈激烈愈好，台灣國民健康署建議，依據美國心臟病學會建議，每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動再加上一週2次肌力強化運動（例如：手扶椅背做半蹲動作）即可。
至於運動強度如何區分？台灣國民健康署表示，中等強度運動為持續10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
而高強度運動則為持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
台灣國民健康署也提醒，運動之前須做好熱身，至少做熱身運動5至10分鐘，且視個人身體健康狀況以漸進方式來增加運動量。
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三高、腎臟病患者 為心衰竭高風險群
台灣高偉峰醫師指出，心衰竭發生率與心肌梗塞相當，常為慢性發生，而若為急性發作，其死亡率甚至較心肌梗塞還高，心衰竭常見症狀為：
1. 腳腫
2. 上腹部腫脹
3. 呼吸困難
4. 呼吸喘
5. 胸悶、痛
6. 出現粉色泡沫痰
像是肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂的人，都屬於急性心衰竭症候群的高危險族群，高偉峰醫師建議，若出現胸悶、胸痛或休息時呼吸困難，就應立即就醫治療、診斷。
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