每日3分鐘｜紓緩腰痛背痛頸痛　醫生推介5個動作靠牆做超簡單！

腰痛、頸痛、背痛和肩痛人人都試過，除了貼止痛貼等方法止痛，多伸展也有助紓緩痛症。伍兆聰註冊脊醫推介了5個靠牆做的紓緩動作，不用任何道具和設備，大部分人都適宜做。

肩頸痛、腰痛等周身痠痛？想透過伸展運動改善不適，但痛症當前，郁動身體變得困難。有些人更因體力不佳，無法伸展。

因此，伍醫生推介五個簡易動作，只需利用家中的「牆」便可動起來，十分適合「懶人」做！五個動作分別針對不同痛症，每天做3次有助緩解不適，預防痛症。

腰痛可能是複雜性的泌尿道感染的症状。（iStock）

5個靠牆動作

▼動作一：放鬆腰背肌肉，紓緩腰痛（按圖👇👇👇）

▼動作二：鍛鍊腰部肌肉，紓緩腰痛（按圖👇👇👇）

▼動作三：舒展大腿與腰部，紓緩僵硬疼痛（按圖👇👇👇）

▼動作四：放鬆雙肩肌肉，紓緩肩頸痛（按圖👇👇👇）

▼動作五：強化肩頸肌力，紓緩肩背痛（按圖👇👇👇）

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