【神臂大叔】跟馬東石去操肌 想練成麒麟臂應該點做？
馬東鍚（或譯馬東石）在2016年的《屍殺列車》彈起後，一直是韓國電影的寵兒。在《屍殺列車》的鐵漢柔情大叔味實在太強烈，太吸引人，致使這位地上最強大叔好戲不斷，今年繼《犯罪都市》及將會上映的《與神同行2》後，又有一部新作會在香港上映！它就是《神臂大叔》（Champion）。
《神臂大叔》與《犯罪都市》有點類近，都是明顯地展現出馬東錫的「力」。馬東錫曾說：「看過史泰龍的《飛越顛峰》（Over the Top），便有了成為腕力電影主角的夢想。」而今次《神臂大叔》就是以「拗手瓜」為主軸的故事，恰好完成了他的一個目標。為了演好這部電影，馬東錫更刻意加強臂肌訓練，令自己的手臀看上去更粗壯，更符合「拗手瓜」冠軍的形象。
事實上，馬東鍚可說是一直都那麼橫、那麼壯，年青時的馬東錫就讀哥倫布州立大學體育系，樣子十足蘇志燮。年紀小小的馬東錫去到美國後為了不被身材高大的美國人看輕，因此瘋狂操肌，當時的他體脂肪不到10%。後來更當起健身及格鬥教練，連著名的摔跤冠軍Mark Coleman也是他的學生之一！
成功非偶然，要練就一身橫練肌肉背後絕對要付出大量的努力，運動與飲食控制自然少不了。有說飲食佔70%、運動只佔30%。要像馬東錫般維持肌肉量以及生長，需要攝取大量蛋白質，因此每天起吃水煮魚、牛肉及雞胸都是必須的，再配合優質的澱粉質，如糙米飯、蕃薯等。加上大量的蔬菜以及每天喝4至6公升水，避免喝含糖飲品。如果你可以持之以恆地完成這種飲食，恭喜你！你已經成功了一大步！
而若果你想練馬東錫的壯手臂，則需持之以恆地訓練自己臂膀的肌肉，包括前三角、後三角、二頭肌、三頭肌等。有健身人士健議，可以輪流訓練不同的肌肉群。一天練後三角加二頭肌，一天練胸加三頭肌及前三角，一天練腿。以飲食加上高強度訓練，你也可以有馬東錫的超強肌肉！另外，看看《神臂大叔》也許也是不錯的參考！