提神只能靠咖啡？9個健康方法讓你驅走疲累
相信不少人為了提神，都會喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，但是長期飲用卻會做成依賴，甚至成癮。如果你不想再依靠提神飲品，不妨試試以下9個方法，從飲食、生活習慣等方面着手，讓自己既精神又健康！
1. 避免長期盯着電子屏幕
都市人長期與電子屏幕為伴，
上班時對着電腦工作，
下班後拿着手機尋找娛樂。
長期注視屏幕不但令眼睛疲累，
亦會令雙眼變得乾燥和刺痛，
更有機會導致頭痛、肩頸膀痛等症狀，
從而影響你的精神狀況。
因此讓眼睛有適當的休息是非常重要，
謹記每20分鐘就要望遠處稍作休息，
並調整好坐姿，
讓身體稍作放鬆。
2. 多吃含鐵質、高纖維、高蛋白質的食物
從飲食習慣著手，
也是一個提神的好方法。
一個澳洲的研究發現，
早餐進食高纖維食品，
能夠提高人的警覺性。
而含高蛋白質的食物如雞蛋，
或具有鐵質的食物，
則能為我們提供能量。
牛油果多士、花生醬、芹菜、胡蘿蔔、豆類等食物，
都是吸收以上物質的最佳選擇，
不妨參考一下。
3. 多喝水
美國化學學會的YouTube片段《How to Stay Awake Without Caffeine》中提到，
脫水對人體的影響是非常大，
不但會引致疲累，
嚴重的話更會引起頭暈、心悸。
水份佔人體高達60％，
它對人體的作用是非常大。
除了替人類洗去體內廢物，
也擔任輸送養份到各器官的工作。
因此不要看輕水份的作用，
多喝水是需要的！
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4. 多快跑慢走
快跑和慢走都是令人提神的好方法。
當人在行走和起床時，
體內會釋放一種名為內啡肽的物質，
這種物質有助舒緩壓力和疲勞。
因此不妨多走路，
聽見喜愛的音樂時，
輕輕跳舞也是不錯的選擇啊！
5. 多深呼吸
呼吸有助讓更多氧氣送到身體的各個部位之中，
從而獲得更多力量。
而且呼吸也能讓人保持冷靜和輕鬆，
並有益於免疫系統。
因此於閒時可以多練習呼吸，
讓整個身體都能有煥然一新的感覺。
6. 聽喜愛的音樂
相信這個是最容易養成的習慣吧！
科學家Virginia Hughes於2011年發表的研究指出，
當人們聆聽音樂時，
大腦會分泌一種名為多巴胺的物質，
這種物質主要負責大腦輸送情慾和感覺的工作，
並會將興奮和開心的信息傳遞出去，
從而令身體的精神狀況更為提升。
而所愛的音樂更會激發更多良性的化學物質，
例如血清素和催產素，
當中血清素更被普遍認為是愉悅感覺的來源。
7. 吃口香糖
或許不少人認為口香糖有助提神，
是因為當中的薄荷成份。
但真正有助提神的，
其實是在於嘴嚼的動作上。
反覆嘴嚼的動作能夠增加腦部血流量，
並能刺激大腦前額葉，
從而提升注意力和提高警覺性。
不過要謹記，
盡量選擇無糖口香糖，
以免吸收過多糖分。
8. 觀看可愛寵物影片
一項在2015年發佈的研究，
訪問了7000名貓貓影片愛好者，
他們均表示觀看貓貓影片，
有助他們減低負面情緒，
並增加做事的動力。
雖然研究中沒有確實衡量影片本身帶來的效果，
只集中受訪者的觀後感，
但這個方法既容易又省時，
不妨嘗試一下啊！
9. 小睡片刻
小睡片刻是最直接的提神方法。
但是當中有幾點需要注意，
首先是小睡的時間點，
盡量選擇距離正常睡眠時間6至7小時前小睡；
另外小睡時間也不可以太長，
最好保持於5至25分鐘之內。
短暫的睡眠除了能減低疲累感，
也能提升記憶力和注意力。