【跑步人誌．蔣志光】不想跑得隨便 只想跑得自然
訪問蔣志光，他每答一個問題前，都會頓一頓，想一想，才接口；哪怕我問的只是為何跑、怎樣跑、哪裏跑。
關於他的跑步數學與哲學，真正要深思熟慮的，該是作為觀眾的我們。
攝影：潘思穎
訪問開始得有點突然。話說當天相約蔣志光在寶雲道花園，我之前則在緩跑徑訪問另一跑手，拍攝來到尾聲，蔣志光突然出現，他從大坑道入口走來，打算信步3公里到花園找我，沒想到中途遇上。我跟人稱「蔣老師」的他打了招呼，他微微點頭，表情有點冷，感覺是嚴肅沉穩。我暗忖如何打開話題，嘴巴卻比腦袋還快：「有咩令你令你令你令你咁鍾意跑步？」
無聊話換來蔣老師一笑。就這樣，他向着大坑道那邊折返，跟我邊走邊談。
自比柴油車 二、三波速度行駛
蔣志光喜歡跑步，原因很簡單：「不累贅，一個人。」其實跑步對藝人而言也不易，尤其通宵拍劇後，再練習就很困難，特別是蔣志光近年幾乎沒停過拍劇，「我暫停一課，最少要多操三課才重拾之前的水平」，所以他大為讚賞陳山聰忙着拍劇之時，也練出東京馬拉松的3小時37分。但蔣志光沒因此停步，甚至不斷鑽研跑步這回事，「世界前進，我們都要前進，不論你年輕或年老。跑步令人着迷的是，我感到生命有前進的空間」。
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這個空間裏，有人跑長度，有人跑闊度，蔣志光則用知識與態度跑深度。問他要跑到什麼地步，他說Sub-4，以為他為的是突破六、七年前在台北寫下的4小時18分的個人最佳時間的快感，他卻如此解讀：「我是柴油車，扭力大，別癡心妄想全程三波行車，介乎二、三波好了，Sub-3不實際，Sub-4還是有希望。」或許你覺得他5分半至6分鐘1公里的二、三波速度很沒趣，他卻視速度計上的針如何擺為馬拉松的魔力，既要避免長期5分半而「爆」，又怕維持6分鐘太慢。於是，他從踏單車那個圓去理解跑步那個圓，繼而由腳掌落地、髖關節發力到穩定軀幹，學懂用肌肉力量重整整個跑姿，連「亞索800」等不同訓練方法，都要尋根究底，「掌握唔好隨時變索氣阿伯」。他認為長跑是數學，計的卻不是用什麼步速去突破最佳時間：「你去計算慢跑的時間，從而知道自己要多少時間恢復，這條數要計的﹐也應這樣去計的。長跑的意義在於，如何不停步但處於休息狀態，然後一直跑下去。」所以，蔣志光從來不怕跑斜路，因為上斜本來就快不得，二波行車，「收腹、髖關節發力，一步步穩定地跑上去，上斜就是最好的休息時間」。
關於蔣志光跑步的三件事……
練習是，好辛苦，到了盡頭，然後出現新局面，再將新局面變成你的常態。
我多在家做動態伸展，然後才落街跑。動態伸展注意足踝、膝關節和髖關節；髖關節鬆了，才可帶動整個跑姿。
跑步不止用心肺去跑，應用肌肉去跑。萬一「冇油」（意指喘氣），怎樣跑下去？
來到季尾，我每周練兩課、每課兩小時，憑感覺去跑，計計自己慢跑多久，因為慢跑就是休息的一種。
重整訓練 深信明年快過今年
蔣老師說話慢條斯理，而且有點玄。我從他身上感受不到那股狂熱地要跑「PB」（Personal Best，個人最佳）的澎湃激情，反而細水長流，回甘有味。這與他的經歷很相像——小學畢業後在家中洋服店學師，之後邊讀中學邊在片場工作，後來因為扮林子祥唱歌，被寶麗金相中而入行，即使一曲《相逢何必曾相識》唱到街知巷聞，但始終沒成一線歌星，轉戰電視劇也多任配角，直至《老表，你好Hea！》一劇再次彈起，外界彷彿驚覺他歌藝了得、能作能彈，但其實充滿才華的「綠葉王」一直沒離開，只是我們被花碌碌的熒幕蒙蔽視線而已。
唯獨每年渣打馬拉松，總有跑友問「蔣志光今年有冇跑」。2014年底，就是憑《老表，你好Hea！》爆紅期間，我約他訪問談跑步，來來回回幾個whatsapp訊息，他最終還是婉拒。這天訪問重提舊事，他拋出一個令我驚訝的答案：「那段時間是我最痛苦的日子。」痛苦，源於全無時間練跑。2015年的渣馬，他全程「撻唔着」，但又不甘「上岸」，總之既悶又累的捱了5個多小時完成42.195公里；所以他當時推卻訪問的理由「運動上有損失，好像身體受到傷害或染病一樣……至於訪問，實在羞愧，難以啟齒」，絕非藉口。
兩年後的今天，跑友依然問「蔣志光今年有冇跑」。5小時33分51秒的比賽成績，絕對稱不上標青，但我再次約他訪問，他卻一口答應，「今年是我參賽以來最舒服的一次，過了半馬我就知道自己可以完成全程」。他堅定地說，只要確定訓練方向正確，絕不用爭一時之快慢，總之練得未夠好就不要博，「雖然我依然好慢，但至少我跑得輕鬆，即是練對了，我有進步空間，保證明天不會慢過今天」；他提醒跑友：「如果一堆數字當中沒哲理，你跑的那個時間是空的、虛的。」
不盲衝PB 卻細水長流
從寶雲道經箕璉坊配水庫下山到黃泥涌道街市茶檔，話題匣子打開了，由跑步談到唱歌以致從事娛樂圈，訪問氣氛不再冷，蔣志光說了許多，甚至滿足了我作為普通電視觀眾的八掛心態。我最深刻是他這番話：「從一個墮落了、發漲了的人，在迷失的過程中慢慢回復正常，高手就要突破，我呢，做個標準普通跑手好了，總之手手腳腳回到原來位置，做回『人類』自然活動的動作，已經足夠。」如此形容自己的跑友，驟耳聽來是自嘲，細味一下，怎麼在說做人處世的哲理？
如果一堆數字當中沒哲理，你跑的那個時間是空的、虛的。