【女生路跑3：影片教學】女跑友毋懼周期不適　兩招瑜伽紓緩經痛

我們愛美，不只外表，更要身心健康。所以，女跑友成為長跑路上一抹風景，熱愛跑步的女生愈來愈多。針對春季連串女生限定的路跑賽事，中大醫學院內科科學哲學博士劉凱琳（Caren）一連7個周六主持「女生路跑」教室，與一眾女士齊齊起跑。
今天第三期，我們談談「女生限定」的每月不適，若你那幾天飽受經痛、水腫、疲累之苦，跑友們調節訓練量之餘，不妨跟隨Caren今天示範的瑜伽式子，紓緩不適，也提升柔軟度。

經痛之苦，女性體會尤深，即使沒有嚴重不適，但水腫、腰背痛或疲累難免，或是受賀爾蒙影響，心情煩躁或低落，總之跑起來就不上力。

Caren不時被跑友問到，月經期間應否練跑，「身體狀況人人不同，若經痛嚴重，大家自然暫停訓練。我也不建議那幾天練長課，盡量保持衛生，以免滋生細菌」。即使暫停跑步，但不代表不運動，Caren今天示範的束角式（Bound Angle Pose）和半魚王式（Half Lord of the Fishes Pose），都是有助紓緩周期不適的瑜伽動作。她特別提示各位女跑友，月經期間體液流失比平時多，部分女生貧血，緊記補充水分，好讓身體有足夠水分製造血液。

束角式   Bound Angle Pose

針對部位/問題：大腿內側、腹股溝；紓緩周期不適、壓力和抑鬱

做法：坐在墊上，屈膝，腳掌貼腳掌，腳跟盡量靠向腹股溝。吸氣，收緊腹部，軀幹挺直；呼氣，軀幹向前傾。保持呼吸並維持姿勢15至30秒，然後吸氣，軀幹回到起始位置。

Caren：「留意雙膝的高度，如有差異，先調整；若不成功，可用瑜伽磚或毛巾承托較低一邊。」

半魚王式       Half Lord of the Fishes Pose

針對部位/問題：肩膀、腰部、臀部；紓緩周期不適、疲累、腰痛

做法：坐在墊上，雙腳伸直並拍貼。屈起左膝，左腳跨過右大腿，左腳掌放近臀部右方；右腿外轉並屈膝，腳背靠在地上。收緊腹部，挺直腰背，左手放身後支撐軀幹。

呼氣，右手肘壓着左膝外側，軀幹向左轉，直至不能再轉，維持姿勢15至30秒，保持呼吸。如未能以手肘壓着膝蓋外側，可用手推膝外側。然後吸氣，軀幹向右轉，回到開始姿勢，伸直雙腿，換邊再做 。

Caren：「若腰腹肌力不足，彎起背部做這式子，雖不致受傷，但未能改善寒背問題。」