【01跑記】健體彈床－－適合跑者的交叉訓練　鍛煉體能免傷膝

「我能燃燒到像他這種年紀嗎？」武俠小說的一句話，刺進心深處。
隨着年齡增長，身體機能和生活瑣事總困擾着你。
一個人要有多強的意志才能繼續灼熱？

跑步是重複一個動作千次萬次，超出身體負荷的訓練量容易引致受傷。例如，膝蓋和足底便是常見傷處。因此可以增強體能和避免過勞的交叉訓練（cross training)對跑者很重要。這次跑手接龍和Bounce limit一起舉辦的健體彈床（Rebounding），就可以讓跑者在減少膝蓋負擔和鍛煉體能。

迷你彈床早在1938年被美國人Ed Russell發明，但一度式微。近年有研究指健體彈床能增強身體協調丶平衡感丶肌力丶靈活度和改善淋巴循環等功效，所以再次興起。對跑者而言，它最大優點是把大量震盪吸收（研究指達85%），減低關節所受衝擊。例如，高抬腿和原地跳着地時身體要承受比體重更高的衝擊力，在彈床上進行既可鍛煉又可減輕關節負擔。

開始時吳雲甫教練吩咐大家先在彈床上跳5次，再在地板上跳5次。大家便感受到在彈床上着地雙腳受壓較少，而且有反彈力把人彈起。動作因此變得連貫，心率也上升得較快。接着是考驗平衡力，原來在彈床上單腳站立比在平地上困難。熱身過後，便是正式訓練。

第一個動作是連續開合跳20秒，吳敎練說：「跳快些，20秒很快過。」20秒確是短暫，但小休10秒後便是第2個動作。兩腿開合跳後有原地跳丶提腿和卷腹等⋯⋯鍛煉由全身丶到腹部丶再到拜拜肉（三頭肌）。沒想20秒這樣漫長和10秒這樣短暫，4分鐘後大家休息片刻再進行另一個循環，直至完成4個循環。

我問吳教練為什麼採用激烈運動20秒，稍休後再劇烈運動的方式。他說：「這種短暫和高強度訓練能充分刺激身體，透過適量休息做間隔能達至增強心肺功能和強化肌肉。最大特點是「後燃效果」，「後燃效果」是運動過後仍能促進新陳代謝，增強燒脂率一段時間。」

由於這種練習方式會引致心率大幅上升，所以有一定危險性。因此學員佩帶了測試心率的手錶或心跳帶並將各人的心率顯示於屏幕上，如果心率高便會顯示為紅色。吳教練便可觀察屏幕了解大家狀況，減低受傷風險。當然合適的服裝也很重要，所以我們穿上排汗功能高和有降溫功能的運動服。

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區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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