減肥健身｜「暴走的蘿莉」自家9招練靚腹肌 吸280萬粉絲紅到日本
練得一身好線條，除了強身健體，也可成為「生招牌」，用好身材為自己生財。
身材出眾的陳暖央網上追隨者過百萬，稱得上「健身女神」。她不單在網上分享健身心得，還建立了自己的運動服裝品牌「暴走的蘿莉」。
身材玲瓏浮突，最引人羨慕的自是腹部的「川字肌」。她有9個塑腹動作，完整地鍛煉腹部。
健身對陳暖央來說不止強身健體，還是事業。讀大學時，她身材瘦削，兼職模特兒走甜美可愛路線。2013年畢業了，不幸大病一場，體重瘦到餘下41公斤。為了改善健康，她走到健身室開了會籍。健身教練問她「想不想看起來不像現在這麼虛弱」，一語中的，再來一句「真的想練我就帶你啊，但你要有毅力堅持下去」，引領她踏入健身之路。
往後，她每周5天都在鍛煉，漸漸練出驕人身材，更得到過百萬人關注，成為一名健身女神。
陳暖央的IG追蹤者達42萬，微博追蹤者更高達280萬的頂級健身網紅。自家品牌「暴走的蘿莉」開業不足1年，單日營業額曾達17萬人民幣，更紅到日本，現在擁有約300員工。登入「暴走的蘿莉」的網店，「老闆娘」親任模特兒，自己就是生招牌，自然更有動力保持優美身段，而她亦不時在網上分享健身心得。
陳暖央的運動和生活照片，按圖細看：
陳暖央身材火辣，腹部練出緊緻肌肉，而最引人注目的一定是川字腹肌。腹部與兩側腰部之間「馬甲線」外，腹部中央肌肉亦練成一條明顯線條，左、中、右形成一個「川」字。以下就是她把的9個動作合成1組的塑腹動作，加以分析說明。
第1個動作：仰臥弧綫抬腿
動作：先把頸部和腿部抬起，然後，兩腿同時向外分開，向上劃一個圓形，在高位併齊兩腳後，向下劃一個圓形回到原位，重複以上動作。
次數：每畫一個圓為一次，30次一組
功效／注意事項：刺激到腹部多處，兩腳要盡量伸直，保持腹式呼吸，鼻吸口呼，不要閉氣。運用腹部發力。
第2個動作：彈弓跳步
動作：兩腳同時向上微跳，後腳掌不用觸地，腿要保持微曲。
次數：40次
功效／注意事項：啟動身體用腹式呼吸是重點，盡量用鼻吸口呼，呼氣時腹部自然會向內收。
第3個動作：反向卷腹抬腿
動作：將平放的腳卷起，然後向上舉高，收回原位後做第2次。
次數：20次
功效／注意事項：這個動作練到下腹外，對下背肌力都有要求。若背肌力量不足，要把動作幅度降低步
第4個動作：鉸剪腳持續抬腿
動作：身體仰臥，雙腿輪流像鉸剪般往上愈抬愈高，再像鉸剪般落回原位。
次數：每次交替為一次，做40次。
功效／注意事項：大腿都要用力，保持呼吸節奏。
第5個動作：V形轉體
動作：身體像V形抬起，兩腳扣住，只有臀部在地上，上身左右轉動。
次數：雙掌觸地為1次，共30次
功效／注意事項：鍛煉上腹為主，下身盡量保持穩定，不要擺動。
第6個動作：側平板支撐，兼上下擺動
動作：側身，用兩手保持身體平衡，臀部發力推高拉低。
次數：每邊15次，合共30次。
功效／注意事項：鍛煉側腹為主，有助腰線更美麗。按自身能力調節擺動幅度。如果初時力量不足，可以由雙腳伸直支撐，改為「一邊膝、一邊腿」支撐。
第7個動作：鋸式平板支撐
動作：先像平板支撐一樣，前臂貼地，用腳趾將身體推前及壓後。
次數：推前及壓後為1次，做20次。
功效／注意事項：鍛煉到身體多組肌肉外，腹部的深層肌肉都受到充分刺激。
第8個動作：伏地挺身波比跳
動作：先伏在地上，用手挺起身體，收腳到上身下方形成「踎」的姿態，全身用力，垂直伸展而跳起。
次數：10次
功效／注意事項：鍛煉到全身肌力和心肺功能，能力許可就跳高一點，跳起後著地時，腳後掌不要觸地。
第9個動作：交叉蜘蛛步
動作：先保持掌上壓姿勢，左腳向外抬後向內抬，之後，右腳向外抬後向內抬。
次數：每次抬腿為1次，共12次
注意事項：下腹至側腹都鍛煉到，抬腿時，身體可以順勢旋轉。
以上動作難度較高，初學者未必能應付，要特別小心傷到下背，力量不足就不要勉強。勿操之過急，感疲累乏力就休息。以做對動作為首要目標，慢慢增加次數。能按以上次序，完成3次，為之理想。
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