【家居健身．M教室】一張櫈練體能 考協調更考反應
撰文：區嘉俊
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武漢肺炎（新冠肺炎）令大家減少外出，留在家中其實一樣可以鍛煉體能。
當然，體能好不代表技巧好，要提升運動能力，身體協調和反應皆很重要。今篇家居健身介紹，體能要求不算高，但考驗身體協調和反應，大家可視為練習或者測試，考驗自己。
我們鍛煉身體，容易忽略協調和反應，其實兩者對體適能很重要，所以今次介紹的兩個動作，令整套訓練更多元化。
梅花間竹 深淺蹲
介紹蹲的影片和文章多不勝數，今次不考研蹲的細節，只探討蹲的深淺。人有慣性，接連做同一動作不難，但當改變動作，就要腦袋和反應一起訓練，提升體能又能改善身體協調。
做法：
1）站好，雙手放兩旁
2）往下蹲，同時雙手向前擺。一次淺蹲、一次半蹲，梅花間竹
3）如果身體協調容許，可嘗試愈做愈快
建議次數：每組蹲20次，做3至4組
注意事項：
1）雙手向前擺動的幅度，與蹲的深度成正比，手腳配合得好，動作較流暢
2）可用鏡子或影片觀察自己的動作，看看是否準確和流暢
3）嘗試與朋友比拚，連續蹲50次，看看誰的體能和協調較佳
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櫈上高跆腿
與一般的高抬腿分別不大，只是加了椅子，讓抬腿高度統一，也容易觀察，動作重點是手腳協調，改善跑姿。
做法：
1）站好，左手擺前、右手擺後，呈跑步擺手狀
2）左腳踏上椅子，右手同時擺前，然後回到預備動作，做第2次
3）10次後，換腳做另一邊
建議次數：每組左右抬腿各10次，做3至4組
注意事項：
1）擺動肩關節，不是手肘
2）注意手腳協調
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