【01測試．體能訓練】單純練跑的盲點　體能訓練鞋對跑手很重要

由於「01跑手」Maverick實在太忙，今期由我「01跑腿」拜仁做替更。
今個跑季，我為自己定立「半馬PB」的目標。坐言起行，早已跟隨「#Project01」復操個多月，愈跑卻愈是發現更多不足，過去純粹練跑，忽略體能訓練的觀念，或許是當下狀態停滯不前的原因之一。

01測試

測試産品：Under Armour Ultimate Speed

測試內容：負重訓練4組、橡筋鍛煉4組、室內單車訓練、混合訓練5組、拳擊訓練5組（共30分鐘）

鞋子重量：278克

掌跟差：6毫米

測試報告

戴定頭盔先！小弟向來以「享受跑步的愛好者」自居，以下分享未必如「01跑手」Maverick般專業，但總希望嘗試以一個有跑步習慣的凡人角度，分享一下凡夫俗子級別的體驗吧。

前文提到我跟隨「#Project01」訓練，這個企劃到底是什麼，我先賣個關子；至於想PB的我，訓練上就必須增強耐速力，卻一直為訓練的「樽頸」苦無對策。其中有一課，我要用對個人而是是快的步速跑1公里、慢跑200米，如此類推做6組，藉以增強身體排乳酸能力。或許始終有跑步習慣，訓練後我的大腿和核心肌肉不痛不癢，但是腰間和胸口這些「看似」跑步用不着的肌肉，反而出奇地痠軟疼痛。這種現象引證了一個事實：跑步不止是下半身肌肉的運動，講求全身的協調；因此當上半身肌肉都有足夠體能訓練時，跑步時確實可以節省體力，保持更穩定步速。

但，問題就來了，一向甚少做體能訓練的我，上身肌肉何其不發達……一切只好由零開始……

正因如此，最近我多留意了跑步以外的練習。適逢早前Under Armour邀請我參加一次體能訓練，順道體驗品牌今季Perpetual Training系列及Ultimate Speed訓練鞋，確實令我有新的感悟。誠然，向來甚少留意訓練鞋的資訊，總覺得自己不是一個「bodybuilder」，不自覺地忽略跑鞋以外的運動鞋款，但當了解到體能訓練對跑步的影響，我終於意識到一雙訓練鞋的重要。測試訓練鞋的要求，除了同樣講求抓地和緩衝性能，兩種運動鞋款的結構有着重大分別，就是跑鞋講求前向移動，體能訓練鞋則講求全方位的移動性能，卻又要有足夠的包覆度，令足踝不會因多向的動作而變得不穩定，腳掌抓不住鞋子、鞋子抓不住地面，增加體力負擔事小，拉傷肌肉卻事大！當我親身經過30多分鐘的workout之後，Ultimate Speed給我的著用感確實不俗。

第一眼看Ultimate Speed，很自然留意到鞋跟外側比例誇張的大底，但其實它並非一款厚底鞋，這個部件佔了一半的深度，其實是用作加固鞋跟位置，令腳掌穩定在鞋體之內，避免運動時向外翻；全掌式的EVA鞋墊貼合腳掌的自然形狀，減少鞋內的滑動；防滑橡膠製作的外底配有彎曲的凹槽和網狀坑紋，確保了運動時的靈活和抓地力；例如當我在做講求四肢協調的混合訓練時，鞋子表現出的穩定性能令我印象深刻，那怕是burpee這類劇烈動作，依然不會覺得腳掌有任何多餘的滑動；中底的EVA發泡材料軟硬度「不溫不火」，負重訓練時亦能夠輕鬆站穩「馬步」，腳掌緩衝與穩固之間的比例剛剛好，可暢順地站立原地，運行身體不同部位的力量。當腳掌能夠貼伏地包裹在鞋體，鞋子又能充分抓地，感覺就是毫無遺和感的肢體延伸，鞋子尤如成為了身體的一部份，最起碼當上身肌肉其差的我做得力不從心時，都沒有一刻感覺過是裝備拖累了自己的表現，反而因為運用到它的穩定性能，自問已經節省了很多體力和心思，可以一心一意地投入練習。

唯一不太滿意的環節，是它的外層並非當今技術已非常成熟的編織物料，雖然結構上已盡量做出透氣通爽的設計，依然感覺略厚，但考慮到Ultimate Speed作為一雙訓練鞋，它需要在更多方位的拉扯中保持鞋子的穩固度，這種物料厚薄軟硬間的取捨依然可以接受。話分兩頭，今次Under Armour的體能訓練由於運用了太多平日鮮有鍛鍊的肌肉，訓練後我立即經歷了久違的疲倦和肌肉痠痛。至於加強了上身訓練後，能否運用回長跑上，令自己取得突破進步呢？暫時言之尚早，希望往後在《01體育》或「跑手接龍」的「#Project01」內容中跟大家分享吧。

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