【渣打馬拉松2018．健身】坐得耐　睇手機　對電腦　4招放鬆伸展

你以為跟足計劃練夠里數和速度，渣馬就十拿九穩？
少年真的太年輕！
坐office、對電腦、睇手機，身體姿勢愈加惡化，胸椎和髖關節活動幅度不夠，都會影響跑步表現。快快跟住Goji Studios運動及科學總監兼美國體適能總會註冊體適能教練李韋煜博士（Justin）鍛煉以下4招；比賽之後，都要持之以恆，改善身體。
拍攝：洪業銘　場地提供：Goji Studios
示範：Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士、健身教練Willie

Justin在渣馬前最後一個月講解的一整套體能及身體條件訓練動作，包含4大環節：

下肢肌力及肌肉耐力訓練
核心肌群力量訓練
胸椎、髖關節及足踝關節活動度訓練
改善關節柔韌度的伸展運動

改善胸椎，寒背一族要注意：

長期坐office，快來測試你的大腿和髖關節：

想逐個動作睇清楚，點擊下圖

第一招：

第二招：

第三招：

第四招：

這些訓練不但有助跑友提升跑步速度，更重要是加強肌力和身體協調能力，改善跑姿，達致更好的「跑步經濟性」（Running Economy，即以最少體力達致最大效果），減少浪費體力。Justin補充，這些體適能訓練以長跑運動為核心：「以平板支撐為例，就算你撐足一小時，對長跑運動幫助又有多大？有的訓練動作要向前、有的向兩邊，有的則以關節活動幅度和靈活度為主。每項運動的要求都不同，今次介紹的整套動作，都針對長跑運動的特點。」

Justin提醒，訓練要因應個人水平，循序漸進，但最重要是正確做動作，減少受傷風險；而且這些動作應持之以恆訓練，才見成效。如對以上動作有任何疑問，應向合資格的體適能教練查詢。