【女生路跑6：影片教學】有前有後 修好線條齊起跑
我們愛美，不只外表，更要身心健康。所以，女跑友成為長跑路上一抹風景，熱愛跑步的女生愈來愈多。針對春季連串女生限定的路跑賽事，中大醫學院內科科學哲學博士劉凱琳（Caren）一連7個周六主持「女生路跑」教室，與一眾女士齊齊起跑。
今天第6期，我們談談女士專屬的Bratop。
踏入春夏，濕氣籠罩，跑步時難散熱，不少女跑友都愛Bratop上陣，這種貼身衣物已成運動服的一種。女生選Bratop各有心得和喜好，Caren提醒大家，除了選擇心儀的款式，更要看重功能，尤其別忽視肩帶設計。「我做瑜伽或者Pilates，當然以不阻礙身體伸展為大前提；若去練跑，畢竟跑步是跳躍動作較多的運動，Bratop的承托功能就十分重要了，除了罩杯剛好包住胸部肌肉和脂肪，還要注意肩帶粗幼，交叉帶的承托一般較好，又配合跑步時左手右腳、右手左腳的身體擺動。」
女跑友宜選交叉背帶Bratop 承托力較強
不要以為「戴錯Bra」只是笑話，如果肩帶和背帶承托不足，隨時導致寒背。慎選Bratop之餘，我們也可跟隨Caren今天示範的動作鍛煉背肌和胸肌等上肢肌肉，特別是練好背肌，Caren解釋：「不止是女跑友，其實男跑友甚至更忽視背肌，只鍛煉胸部肌肉，結果前後肌力不平衡（muscle imbalance）。都市人一般不太喜歡鍛煉背肌，或許本身柔軟度不佳，或許上班已令腰肢太累。」背肌對我們十分重要，好的上背肌改善寒背，好的下背肌則減少下腰背痛（Lower Back Pain）；但緊記不要只練一邊，胸、背齊練，「有前有後」，既是優美身體線條，也能減少受傷風險。
藥球過肩拉 Medicine Ball Pullover
針對部位：胸大肌、三角肌
做法：先坐在瑜伽墊上，慢慢躺下，雙腿屈膝成90度。手持藥球，吸氣，將手臂拉起，直至藥球過頭；呼氣，將手放回原來位置，視乎訓練目標控制次數和組數。
Caren：「做『藥球過肩拉』的時候，注意收緊腹部，不要拗腰。」
普拉蒂游泳式 Pilates Swimming
針對部位：背部、臀部、大腿後肌
做法：先練基本動作。俯在瑜伽墊上，收緊腹部，呼氣，拉起右手左腳，吸氣並放回原來位置；呼氣，拉起左手右腳，吸氣並放回原來位置。這兩個動作交替去做，熟習後就正式做普拉蒂游泳式。同樣先俯在瑜伽墊上，收腹，胸口和大腿離地，然後交替做剛才的動作。做完後，放鬆並將手腳放回地上。若覺腰部疲累，可做紓緩動作，先跪在地上，臀部坐在腳跟上，上身向前俯，維持姿勢15至30秒。
Caren：「這個動作考驗大家的手腳協調，所以一定要熟習左手右腳、右手左腳的動作，協調好了才正式做。次數和組數視乎個人能力和訓練目標，建議先做好正確動作，才追求次數。」