媽媽產後一星期無法排尿 膀胱撐成水球 盆骨底肌肉訓練可改善

寶寶健康出世後，媽媽就能鬆一口氣？其實媽媽產後有不少健康問題，如尿道問題。內地就有一名媽媽產後7日無法排尿，膀胱被撐成水球型，最後到醫院治療才能康復。內文附盆骨底肌肉運動的好處及步驟，可改善媽媽產後因盆骨底肌肉鬆弛引起的尿道問題。

媽媽產後7日無法排尿 膀胱撐成水球

綜合內地媒體報導，日前陝西西安一名31歲的李姓女士順產後7日無法排尿，肚子感到悶脹和疼痛，因此不敢大幅走動。她去到醫院就診，醫生為女士進行B型超聲波檢查，發現膀胱殘餘尿液879mL，被診斷為產後尿瀦留。醫生解釋，成人膀胱容量平均為300到500mL，尿量大約在150到250mL時會產生尿意，若超過500mL則會因膀胱張力過大而引發疼痛，而膀胱最大的極限是800mL。

女性的膀胱的膀胱容量一般比男性小，因此李女士膀胱殘餘尿的容量已經到了極限，膀胱相當於被撐成一個大水球。醫生警告若長時間如此，膀胱會失去彈性，出現回縮困難，尿道的括約肌不再靈敏。產後康復中心主任進行詳細盆底評估後，安排李女士進行磁刺激治療，以及骶神經及膀胱區功能恢復治療，最終李女士的排尿功能終於恢復正常。

盆骨底肌肉運動

據衛生局指引，訓練盆骨底肌肉可幫助媽媽產後改善尿道健康問題：

1. 增強大小便控制能力

2. 防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂

3. 可減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便滲漏

4. 改善肌肉張力（尤其在生產前後），有助預防產後壓力性失禁

5. 收緊陰道或可增加性生活滿意度

如何進行盆骨底肌肉運動？步驟如下：

1.仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開，

2.先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉，

3.集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉，

4.慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。

持續性／慢速收縮運動

當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作，可訓練盆骨底肌肉的持久力。

「快速收縮運動」

你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。

開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。