【孕婦必讀】改善懷孕嘔吐及便秘不適　由飲食開始

媽媽們在懷孕期間，不同階段都可能有不同的不適徵狀，常見的有口味轉變、經常睏倦，令孕婦苦不堪言的可能是懷孕時嘔吐及便秘等。以下教你由飲食入手，補充足夠營養同時做好心理準備，幫助改善情況，令你更輕鬆度過孕期。

懷孕期間噁心嘔吐？

懷孕時噁心嘔吐十分普遍，輕則沒有食欲、「作嘔作悶」；有的會有晨吐、對氣味敏感等；嚴重的話，嘔吐可能頻繁地反覆發作，不但影響懷孕時心情，更可有機會影響進食及營養吸收，長遠傷害媽媽和寶寶的健康。

因此，孕婦飲食方面宣以清淡為主，多吃蔬菜和水果等偏鹼性食物，如蘇打餅乾和香蕉等；避免進食高脂肪、油膩、辛辣和油炸食物，以減少對已經變得脆弱的消化系統造成刺激，對改善懷孕期間嘔吐情況有一定作用。

懷孕時經常便秘？

懷孕時便秘也是不少孕婦時常遇到的煩惱之一。懷孕中期到晚期，媽媽會減少活動，加上體內寶寶漸大，壓迫腸道使腸胃蠕動減慢，令媽媽容易有腸脹氣甚至便秘。

想預防懷孕時便秘，媽媽可多吃深綠色、高纖維的蔬菜，如菜心、芥蘭、芥菜等。另外，也可多吃香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類和果仁，配合適量運動可增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，減少懷孕時便秘。

不過，媽媽懷孕時已有大大小小的事情需要留意，未必另有心力來計算不同營養的每日攝取量。大家可選擇市面上專為孕婦而設的營養補充品，如雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊。意大利製造的雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊，1粒蘊含孕婦和寶寶所需的各種營養，包括葉酸、200毫克DHA＊、鐵質、碘質及多元維他命組合（A 、B、 C、D）等關鍵營養素。1日1粒，配合均衡飲食及適量運動，有助媽媽於準備懷孕、懷孕中及哺乳期鞏固免疫力，同時為寶寶提供所需營養。

雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊採用專利技術，把鐵質完好地鎖於膠囊之內，使鐵質在體內得以保持完整穩定，這樣不但更有效地被人體吸收，同時減低因服食含鐵質的孕婦營養補充品所引致的便秘及胃部不適。[1] 此外，由於鐵質是血紅蛋白的主要成分，負責運送氧氣到各個細胞，因此補充足夠鐵質亦非常重要。鐵質的需求會由懷孕前的每天15毫克，增加至懷孕期間的每天27毫克[2]，以維持寶寶發育所需。透過雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊，大家能輕鬆吸收更多鐵質，為寶寶出生後首半年的鐵質需求作好鎖養準備！
立即參加雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊試用計劃： https://bit.ly/2n9paC3！

參考資料：
1. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
2. IOM. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc : a Report of the Panel on Micronutrients external link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press; 2001.
* 每粒含200毫克DHA，符合世界衛生組織 (WHO) 及聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議孕媽咪及哺乳媽咪每日攝取量

（資料由客戶提供）