【親子靜觀】為孩子添樂趣加入遊戲元素　小學員：練習對我有好處

心理學家指，靜觀能提升人類腦部前額葉的功能，幫助調節情緒。那麼靜觀特別對小孩有什麼幫助？練習的形式又會如何針對小孩的需要而調整呢？攝錄：陳俊聲　鄧天傲剪接：黃卓敏

上一集：【親子靜觀】提升前額葉功能助情緒管理 家長：與兒子關係有改善

註冊臨床心理學家饒方莉指，一般來說，靜觀可以幫助小孩改善專注力、情緒管理。有些小孩在睡覺時有困難，可以在睡前做靜觀練習，幫助他們慢慢與身體作連繫，令整個人都可以平伏下來，容易入睡。她指：「有個別的小孩上課後，反映晚上睡覺時都會容易入睡，再沒有在半夜中尖叫或大喊、經常醒的情況。

另外，一些屬於焦慮的小孩，如果有太多驚慌恐懼時，也可以利用靜觀練習，幫助自己平靜情緒及克服恐懼。而比較衝動、情緒容易激動和爆發的小孩，亦都可以透過靜觀練習，幫助自己停一停、有個呼吸空間，讓情緒可以慢慢過渡。

饒姑娘指，靜觀對於專注力不足或過度活躍的小孩來說，相對有一定的難度，「在課堂中，有個別小孩會坐不定，經常性喐動，但經過上堂後，在第六、七、八堂時都開始慢慢坐定下來。老師在每堂都看見他們的進步，例如在做功課時，也會逐漸安定一些。」饒姑娘又指出，一些過度活躍的小孩是很難投入在小組的靜觀練習中，所以他們需要予以個別面見的輔助與訓練，增加練習的可能性，以及父母在家中的支援。

其實要小孩持續練習靜觀是不容易的，饒姑娘建議家長可以跟小孩解釋練習靜觀有什麼作用和好處，小孩是能夠理解這是對他們的情緒管理有幫助的。有些靜觀練習就會加入遊戲元素，令小孩可以投入整個過程，能夠玩的同時又能專心做練習。例如「木頭公仔唔準喐」或「加入騷擾者」的練習，訓練小朋友的反應抑制(Response Inhibition)，而在遊戲當中他們仍繼續練習靜觀呼吸，希望他們能透過不斷的訓練去控制自己不要想做就做、衝動的行為，要學習停，抑制自己。

有參加過靜觀訓練的小孩，都覺得靜觀能夠幫助自己情緒管理。9歲的卓翹說：「靜觀對我有好處，因為有時可能我激動，會用一些方法去冷靜自己。通常我會深呼吸。」而同樣是9歲的Theo就以一個有趣的比喻形容靜觀對他的影響，「好像我腦中有很多卡片，亂七八糟的。如果用靜觀的方法，我就好像把它們拿上來，再一塊塊放下，開心一點。」