【考試增強記憶】大聲朗讀有助記憶 聽住音樂溫習會更入腦
踏入6月，又到考試的季節，相信不少家長和小朋友都正在努力奮鬥中，考試溫書除了要集中精神，最重要的當然是要增強記憶力，究竟有什麼方法？以下6個小士貼可能會幫到你。
1. 大聲朗讀有助記憶
滑鐵盧大學（ University of Waterloo）曾進行研究發現，大聲朗讀出內容能幫助文字和內容的長期記憶。此項研究共有 95 名參與者，測試了 4 種讀取文字資訊的方式：包括了無聲閱讀、聽另外一個人閱讀、聽自己朗讀的錄音以及同步大聲閱讀，結果顯示大聲朗讀的生產效率最高，能夠帶來最好的記憶效果，其次為聽自己的錄音，再其次聽另一個人的聲音，最差的為無聲閱讀。
２. 分類整理 最多以「七」為一組記憶
要溫習的科目及類型相當多，很多時令人無從入手，因此在溫習前必須花時間把項目分類、整理，可以準確地記憶和回憶，這樣在記憶時會達到更佳的效果。
著名心理學家米爾教授曾對「記憶」進行多次實驗，得出有趣的結論，一個人一次記憶最多是「七」，只要是七以內的數量，無論是單詞或其他同類的組合都能記住，因此在溫習時可把性質相同的字詞編成一組，每組要設定為七個以下，這樣的記憶效率就會提高。
３. 90至100分鐘午睡有助增強記憶
加大柏克萊分校的Matthew Walker曾進行睡眠研究，請來39人參與，他們要試圖記憶和回想100個圖片和名稱的組合，結束後，他們會被隨機分到不睡午覺的組別，或是進行受到監測的100分鐘午睡組別。
那些沒睡覺的人，學習能力變得比較差，有睡午覺的人學習能力則有所提升。研究顯示，睡眠會清空腦部的短期記憶，讓新資訊有儲存空間。基於事實的記憶會暫時儲存在海馬迴，接著送到前額葉皮質進行長期儲存。腦電圖則顯示，記憶刷新與第二階段非快速動眼睡眠有關。
研究更指最佳午睡時間約為 90 至 100 分鐘。前 30 分鐘為淺眠， 可增進動作能力；後 30 分鐘睡眠，可刷新海馬體。
4. 聽住音樂讀書更入腦
《每日郵報》（Daily Mail）報導，羅馬大學（Sapienza University of Rome）的研究團隊，找來10位平均年齡33歲的成年人、10位平均年齡85歲的長者以及10位平均年齡77歲、有輕度認知障礙的長者，研究人員記錄下他們收聽音樂前、後的變化，結果發現，當他們聽完莫札特的《L'allegro con spirito》樂曲後，腦波出現明顯變化，與人類記憶、認知等功能有關的神經皮質迴路明顯受到刺激，活動值增加幅度明顯。
此外一位匈牙利醫學博士發明了一種閃電式學習方法，具體的做法是在4/4拍的古典音樂伴奏下，每8分鐘由老師念出一個外語單詞或短句，念的節奏必須準確，與音樂的進行保持協調一致。這樣學習者就能進入放鬆狀態，頭腦保持特殊的機敏，記憶的鞏固程度可以從25%提高到78%，效果好的人一天能記住1000個法語單詞。
5. 多吃補腦食物
其實有8種食物含有大量腦部所需要的營養成分，包括蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂和維他命B等，各位爸媽不妨可以讓小孩多吃補腦。
包括：
深海魚
深海魚的魚油富含omega-3，其中的DHA是細胞膜的重要成分，尤其是腦和視網膜的細胞膜。
堅果
堅果類像杏仁、核桃、松子等，不僅是低GI食物，也富含蛋白質和omega-3脂肪酸，跟深海魚一樣，所含的營養成分對腦部發展很重要。
雞蛋
蛋黃所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。
牛奶
牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
大豆和豆製品
含有約40%的優質蛋白質，能媲美雞蛋、牛奶。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等。卵磷脂在體內能產生乙酰膽鹼，是腦細胞之間傳遞資訊的「信使」，對增強記憶力至關重要。
小米
臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用，有「健腦主食」之稱。
莓類
含豐富維生素C，而腦細胞合成主管記憶力的神經傳導物質乙酰膽鹼時，也需要維生素C的參與。
牛油果
含豐富不飽和脂肪，可保護大腦神經細胞，能保持大腦細胞膜彈性，加強大腦肌肉力量。
6. 多聞迷迭香
英國諾桑比亞大學（Northumbria University）一項研究發現，聞香草植物迷迭香（rosemary）的氣味，確實有增加記憶的效果。研究人員將40名10至11歲小朋友，分在不同房間進行一系列的記憶力測試：一個房間充滿迷迭香精油擴散的香氣，另一個房間則沒有香氣。結果發現，在充滿迷迭香房裏的小朋友，記憶力成績比在沒有香味房裏的小朋友，普遍提高5%至7%。
另外，研究人員對成年人進行同樣的測試，發現結果一樣：在屋內聞到迷迭香的人，比沒聞到迷迭香的人，記憶力測試的成績來得高。雖然迷迭香對成人或小朋友都有影響，但每個人的反應程度不同。負責研究的Mark Moss教授指，當迷迭香香氣中的活性化合物被人類吸入體內，大腦中跟記憶力有連繫的神經傳導物質，會受到氣味的影響，與大腦在吸毒所受的影響作用類似。