【兒童健康】小朋友比成年人更易缺水　醫生教你6大補水小知識

白開水vs蒸餾水vs礦泉水

最方便、適合小朋友飲用的，就是用自來水煮沸的白開水（最好已過濾），因為香港的水含有氯化物、氟化物等成分，經加熱後能起到消毒和防蛀牙等作用。而蒸餾水是純淨水，完全無其他添加物質，李醫生指長期飲用可能會對小朋友的牙齒發展有影響；礦泉水就有太多不必要的礦物質，可能會加重小朋友腎臟的負荷。

冰水未必傷身　注意喝水速度

溫度方面，李醫生指最適合小朋友飲用的是室溫的水。他更指，香港家長經常覺得喝冰水對小朋友身體不好，但其實水飲進去經過我們的口腔、食道、胃部，已經會中和變暖，夏天飲用冰涼的水還可以幫助小朋友身體降溫消暑。

李醫生提醒家長讓小朋友喝水時，要一口一口慢慢喝，避免小朋友口渴時拚命灌水。因為身體會感應到我們口乾口渴，喝水時慢慢喝，讓身體有足夠時間接收補水的訊息，就會停止口乾的訊號，消除我們口乾的感覺。但如果喝得太快，身體沒來得及感應通知我們喝夠了水，有可能會喝了過量的水。

家長需從小培養孩子喝水習慣

而喝水的時間，李醫生不建議飯前和睡前都不宜喝太多水，「飯前飲得太多水，令我們有胃漲感覺，可能會影響食慾；而睡覺時我們的活動量下降，如果睡前飲太多水，水份會積聚體內，第二天早上可能會出現水腫的情況。」但早上醒來我們就可以多喝水，幫助清理腸胃，帶走身體的廢物，保持身體健康。

不過家長最大的煩惱應該是小朋友不愛喝無味的水，所以會用各種甜味飲料代替水給小朋友解渴。李醫生就指，小朋友每天需要的「淨水」份量頗多，如果用果汁代替，會吸納到其他添加劑、糖份等等，令小朋友容易痴肥。另外，如果小朋友喝慣了有甜味的飲料，便會養成了不良習慣，長大後都一定要喝甜味飲料，不能接受無味的水，對將來健康有壞影響。他呼籲家長要從小培養小朋友喝水的習慣。