情緒管理|常與鄰居吵架死亡率增2倍?放任情緒失控 只虛耗身心

撰文:萬里機構
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編按:人有情緒是正常的,不過如放任讓負面情緒蔓延,不加以控制管理,那不僅會傷及與別人的關係,更可能會令自己身心皆虛耗過度,徒令心情持續在谷底。以下為《精力管理》一書的節錄內容,提醒大家學懂管理精緒的重要。

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情緒是一面鏡子,照出悲喜交加的場景:愉悅時開懷大笑,生氣時怒火中燒,悲傷時痛哭流涕,焦慮時徹夜難眠……無論哪一種情緒,都屬於正常的心理反應;但凡事皆有度,一旦某種情緒持續的時間過長,會變成一場嚴重的自我消耗,甚至引發身心疾病。

丹麥有一項研究,從2000年開始,歷時11年,受試者為9,870名成年人。結果發現,與沒有相應問題的人對比:常因夫妻關係出現情緒困擾的人,死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人,死亡率增加0.5倍;常與家人吵架的人,死亡率增加1倍;常與鄰居爭吵的人,死亡率增加2倍。

短期內,我們可能覺察不出持續的負面情緒對身體造成的嚴重傷害,但我們依然會出現不好的體驗,如:頭痛的頻次增加,頸椎和後背感到疼痛;無法集中精力工作,經常感到心神不安、焦慮急躁;跟周圍人溝通時動不動就發脾氣,說出一些難聽的話;尚未開始一天的工作,已經感覺精力不足。

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別被負面情緒拖垮

全球著名心理學家吉姆.洛爾博士(Jim Loehr)在《精力管理》(The Power of Full Engagement)一書中,對比了網球巨頭麥根萊(John Patrick McEnroe, Jr.)和干納斯(Jimmy Connors)在情緒管控上的差別,以及情緒對其職業生涯的影響。

麥根萊在整個職業生涯中,情緒一向控制得不太好,無論是自己失誤還是對裁判不滿,都會讓他憤怒而沮喪,這種情況隨着年齡增加變得愈發嚴重。干納斯只在早期階段不太懂得控制情緒,隨着年齡和閱歷的增長,他開始帶着愉悅和激情享受每場比賽。

麥根萊和干納斯都是出色的網球運動員,也曾連續幾年排名世界第一,從能力層面來說幾乎不相上下。但是,從整個職業生涯的時間軸來看,麥根萊在34歲退役了,而干納斯在39歲依然打進美國公開賽半準決賽,並在40歲才退役。

對於負向情緒的影響,麥根萊自己也意識到,他說:「如果我不陷入那樣的情緒,表現會更好。但是我卻不能信任自己的才能,或者任何事物。」他承認,放任憤怒的情緒是導致「人生最大損失和最痛苦失敗」的關鍵因素,在1984年法國公開賽的決賽中,他與蘭度(Ivan Lendl)對陣,開盤連勝兩局,最終卻輸掉比賽。

在看到這些事實的時候,我們不能只充當旁觀者,而是引起重視和警覺,並認真地思考—我是不是一個習慣讓負面情緒蔓延的人?這些負面情緒給我的人生帶來了怎樣的影響?想像一下,如果可以控制好情緒,我的生活會有怎樣的變化和不同?

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《精力管理》(萬里機構授權使用)

書名:精力管理——教你24小時頭腦清晰的高效

作者:曹敬
高級培訓師、中國年度100強講師、團隊管理實戰型導師。她於培訓界十餘年,致力培訓體系打造,促進行業人才發展。她秉承誠信的作風,堅持原創,持續開發課程,提升人才的職業能力。

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