直角肩懶人運動|6招改善圓肩斜膊 練出Jennie同款0贅肉肩膊線條
其實,不少女明星明明就骨瘦如柴,卻常常被說很大隻?
其實,原因就出在天生骨架體型!不得不說,大骨架女生的委屈,誰懂啊!你也有同樣困擾嗎?不妨來測試看看自己的天生骨架,是大中小的哪一種體型吧!
6招直角肩運動法,寬肩大骨架也不顯厚壯!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
體型測試法
1. 量手圍
用右手的大拇指和中指,從左手手腕上突起的骨頭與手腕之間,摺痕最明顯的位置,是脂肪量最少的,量起來比較準圈。萬一,兩隻手指頭沒法相碰,就是「大骨架」的體型。倘若,指頭剛好相碰為「中骨架」。如果,兩指能相疊甚至超過一甲面,就是令人稱羨的「小骨架」。
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2. 計算法
身高÷手腕圍=數值!用皮尺測量骨頭與手腕之間,摺痕最明顯的手腕圍後,再用自己的身高除,就能得到一個數值。計算之後得到的數值越小,代表骨架越大喔!
男生:小於9.6大骨架、9.6~10.4中骨架,大於10.4小骨架。
女生:小於9.9大骨架,9.9~10.9中骨架,大於10.9小骨架。
結論~編編自己實測,用二種方法,都是得到中骨架的答案!嗚~可恨的有準!
把大骨架變優點!寬肩 →直角肩
大骨架的女生,一般會在肩膀寬,胯寬,腳踝、膝蓋等關節處更粗大等方面體現。其中,肩膀寬最讓人發愁,因為穿對衣服就是衣架子,穿錯立刻顯魁武!不只如此,只要肩膀稍稍長肉變厚,立刻又變得超壯碩!其實,全智賢、Jennie就是寬肩的大骨架女明星!但,仔細研究,她們的肩膀線條,幾乎沒有一絲贅肉,都是非常精實,是所有人都羨慕的「直角肩」!所以,好好鍛練肩膀線條,非常重要喔!
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寬肩大骨架OUT→直角肩運動法
1. 四指握拳、大拇指朝內,手臂往上伸直延伸後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!
2. 四指握拳、大拇指朝內,手臂往橫向伸直後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一開一收是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!
3. 手掌微彎,兩手往頭頂上比出O型後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!
4. 四指指頭內包住大拇指後,像是要出拳般,左手往右前伸直、右手往左前伸直。左右各一算一次,反覆15次,可以運動到背部兩側。
5. 四指指頭內包住大拇指後,手臂往兩側平舉後,畫小圓運動30秒,練背同時還可以瘦手臂。
6. 大臂、小臂垂直放在左右兩側後,再往前集中後,再往斜後夾緊用力夾緊背部,一開一收算一次,反覆15次。
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