益生菌推薦2024｜10款好評益生菌　4大好處及幾時食？

益生菌推薦2024！益生菌幾時食、需要天天吃嗎？益生菌有什麼好處？為什麼我們需要益生菌（Probiotics），因為現代生活節奏急促，普遍都市人飲食不均，又會報復式捱夜，加上經常進食高油、高鹽、高糖的食物，腸胃自然吃不消，引起不適！

俗語有云：「肚痛最要命」，當絞痛、拉肚子的時候真的令人坐立不安！根據《腸道先顧好，免疫力自然好！》中指出，腸內細菌可以大致分為「益菌」、「伺機菌」、「壞菌」3大類，理想的平衡比例為益菌比壞菌多，而伺機菌亦會成為優勢方的同伴，這樣就可以令腸胃維持在健康的狀態。不過，若是比例逆轉，壞菌為多的話，腸內環境就會快速地惡化，引發不同病症！

益生菌是「益菌」　多吃這5大食物能獲取

根據Bowtie資訊團隊整合多項外國研究結果，益生菌（Probiotics）有「益菌」之稱，是對人體有益的微生物，當中包含細菌與酵母菌，如乳酸菌、比菲德氏菌等，正常人進食食物時都可以獲取一定益生菌，當中乳酪、泡菜更含有豐富益生菌，以1克作例，當中則含有 1億益生菌！但如果大家飲食不均，亦可以借助益生菌補充品。

含豐富益生菌的食物｜1. 乳酪
含豐富益生菌的食物｜2. 芝士
含豐富益生菌的食物｜3. 醃製蔬菜
含豐富益生菌的食物｜4. 黑朱古力
含豐富益生菌的食物｜5. 麵豉湯

益生菌4大好處：腸道健康、增加免疫力　更能改善濕疹？

益生菌當中最常見的乳酸菌則喜歡在人類腸道裡生活，它有幫助保持腸道健康的功效，更有以下4大益處：

益生菌好處1. 維持腸道健康　幫助排便

益生菌能夠增加體內好菌、降低壞菌比例，減低消化負擔，促進腸道健康，令腸道共存菌叢更平衡，另外增加好菌可以調整消化機能，令排便更順暢！若果女生們想完美解決便秘，攝取益生菌同時需多攝取膳食纖維及水，這樣會對排便順暢相當有幫助！

益生菌好處2. 促進新陳代謝　增加私密處免疫力

腸道作為我們的「第二大腦」，除了消化食物、抵禦外來細菌，維持我們日常運作、健康亦靠它！腸道最重要的任務是確保分解食物，並確保當中的營養素能被吸收，透過益生菌的幫助，能讓營養得以更好保存並被身體吸收，轉化成能量。除了營養，消化道中的微生物種類亦會影響健康，若果好菌不足，就有機會無法好好抵禦外來細菌的感染、入侵。除此之外，原來益生菌亦會對私密保養有所幫助，菌叢種類失衡的話容易引起下體痕癢、不適。適時適度補充益生菌，有助於調整體質、促進新陳代謝及增加免疫力！

益生菌好處3. 改善皮膚問題　濕疹都有救

根據兩項海外大學研究：芬蘭圖爾庫大學研究、圖爾庫大學研究指出，益生菌能夠有效改善嬰、幼兒濕疹問題。芬蘭圖爾庫大學研究指出嬰幼兒飲用含益生菌的奶粉，可改善濕疹症狀，另外圖爾庫大學研究亦指出懷孕期間服用益生菌，濕疹高危嬰兒出生後兩年內患濕疹的機會降低83％。除了能夠改善嬰、幼兒的濕疹問題，產前、產後的女性亦可以在調養階段多攝取益生菌，有助身體排出毒素，調整身體、皮膚的健康狀態！

益生菌好處4. 有助阻隔吸收脂肪　減肥額外助力

經過醫學界多年對益生菌的研究，多項研究都顯示益生菌功效可以能維持腸道健康 ，幫助排便，當中更可以讓脂肪透過糞便排出體外！除了發現益生菌具阻隔腸道吸收脂肪的功效，亦有令人感到飽腹感、幫助燃燒卡路里及脂肪的作用。日本研究所有研究表明，每天補充特選的比菲德氏菌益生菌，可以減少內臟脂肪及肚腩、減低BMI，達到瘦身效果。另外亦有3個月的測試研究中發現，服用益生菌的女士比沒有服用的女士體重減輕了50％！

益生菌幾時食？

近年不少人關注健康議題，保健食品（Supplement）亦備受熱議，如果大家日常飲食習慣不良、飲食不均，不妨借助益生菌補充品！大家選擇益生菌時要緊記持續3個月吃才會令益生菌有穩定生長的時間，才會發揮應有保護力，而且不要使用35℃以上高溫熱水服食，高溫容易將活菌殺死，破壞益生菌原有功效！但應該挑選什麼益生菌補充品好呢？有見如此，《01女生》這次就為大家推薦了以下10款益生菌！

益生菌推薦2024｜1. Culturelle 益生菌 消化道日常益生菌 30 粒

購買方法：iHerb

Culturelle 的益生菌一向備受熱議，亦是美國兒科醫生推薦及目前市場上唯一獲得LGG益生菌認證的產品，當中含有100 億 CFU，採用的益生菌菌種是經過最多臨床研究的益生菌菌種，研究證明這種益生菌能在刺激性的胃酸中存活，能舒緩消化絮亂，幫助改善腸道健康，提升免疫力。

益生菌推薦2024｜2. DHC 改善腸道機能 益生菌雙歧桿菌EX 30粒

購買方法：01網購

這款採用了「雙歧桿菌BB536」作為主要成分的益生菌，當中含有每日攝入量200億單位的功能成分，這款BB536具有抗性，比起普通的雙歧桿菌存活率高、不易受到氧及胃酸等影響，不會在到達大腸之前死亡而失活，可以更有效地改善腸道環境、調節腸道！

益生菌推薦2024｜3. Life space 女性蔓越莓益生菌 60粒裝

購買方法：01網購｜ Zalora

益生菌對私密保養有所幫助，適度補充益生菌不易引起下體痕癢、不適，而這款Life space 的更是針對女性需求，成份當中除了益生菌，更加入蔓越莓精華，更加有效針對改善念珠菌、陰道細菌感染的症狀，有助排出陰道內垃圾，因而改善下體味道、改善經期殘留垃圾，減少經痛問題！

益生菌推薦2024｜4. JSHEALTH VITAMINS Probiotic+ supplements 60 capsules

購買方法：Selfridges

這個品牌創辦人是一位臨床營養師Jessica Sebel，益生菌配方經測試，當中不含填料、裝訂劑、色彩和防腐劑，素食主義者亦能服用，證明有助於調節及促進腸道、消化和免疫系統健康。

益生菌推薦2024｜5. BLACKMORES 腸道益生菌300億

購買方法：屈臣氏

BLACKMORES 腸道益生菌蘊含5種經臨床試驗益生菌配以雙重作用配方，能夠提供高達300億活性益生菌，並加入益生元保持益生菌的活躍度，能夠減少胃氣、改善便秘及鞏固腸道健康。當中以專利乾燥及包裝技術，能夠確保益生菌完整度及鎖氧保鮮，產品不含麩質、小麥、乳製品、人工色素、香料及甜味劑。而且這款非常容易儲存，不需冷藏，適合飲食不均衡、便秘、孕婦及授乳媽媽使用！

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