豐胸法︳林芊妤11分鐘教維持堅挺胸部 動作不辛苦適合女士每天做
林芊妤Coffee豐胸法︳不少新手媽媽或中年女性都面臨著胸部下垂問題的困擾,就算還沒到那個歲數,胸部保養對女性來說都是終身的學問。人變老是必經階段,提前做保養能延遲老化和減低身體機能變差所帶來的身心靈傷害。日前林芊妤Coffee則在其YouTube頻道分享了提防胸部下垂、改善副乳和美化肩膀線條的簡單運動,只需11分鐘,而且無需任何工具,隨時隨地都 可以做得到。
1. 升手打半圈碰手肘
首先,雙手伸直往上,然後屈曲,手肘對手肘往前,畫一個圓形再拉回來,做20次。
2. 單手往上向外伸直
雙手伸直舉高,左手先往下與地板成水平線,然後往外,再回到正前方,最後回到一開始的上方。右手也是同樣作法,如此類推重複做30組。
3. 打開手肘斜向外
雙手手肘往外,做一個像「大力士」的姿勢,但手肘不需要呈90度,維持往上斜的狀態就可以了,一共做40組。
4. 上身彎後向前夾手肘
雙手拉高往後拉,打開胸口向前推,再慢慢收起來,手肘夾起,胸口用力夾緊,做30組。
5. 屈曲手臂上下擺夾手肘
雙手打開,下去再往上,手肘夾緊,一共20組。
6. 雙手夾實左右擺動
雙手屈曲90度,左右兩邊擺動,一共20組。維持90度夾手肘10秒。
7. 手肘拉向胸部方向
雙手放在頭後面,左手肘碰右邊胸部,右手肘碰左邊胸部,副乳用力,頭部順著帶動微微下沉,一共做20組。
8. 伸直雙臂向外正手反手
雙手往外伸,然後反手拉回去,即手掌向上,下來的時候向下,一共做20組。
9. 90度夾手肘上下擺動
雙手再次合十,然後往上20下,收緊胸部。
這樣就完成了!出了一身汗以後,不只是胸部,就連背部和副乳也互有痠軟、累的感覺,也實屬正常的。林芊妤形容這組胸部護理運動簡單不辛苦,適合女士每天做,尤其是剛生完小孩的。持續做下去的話,可以讓讓上背、副乳和手臂的肌肉更結實,更重要的是讓胸部維持在堅挺的狀態。林芊妤更提點媽媽在餵哺母乳後記得好好保養胸部。