【媽媽唔易做】每3名港媽1人精神健康告急　注意9大爆煲癥狀！　

「世上只有媽媽好」，不過許多雙職媽媽家庭、職場雙線作戰，隨時壓力爆煲也不自知。
一項「媽媽壓力調查」發現，32.5%港媽精神健康警告急，另有6成人自評精神壓力大。有註冊臨床心理學家指情況令人關注，根據臨床經驗，過去3至5年尋求協助的媽媽增加2至3成。

P&G與幼聯於今年3月初，以網上問卷的方式訪問304名、擁有0至12歲的港媽，了解她們的壓力來源及對精神健康的影響。

調查包含12條國際性精神健康測量標準，即一般精神健康量表（簡稱GHQ）的心理壓力問題。調查結果反映約32.5%受訪者已超越精神健康警戒線，專家建議尋求心理輔導。

此外，調查亦發現約6成半的受訪媽媽感到有精神壓力，當中有約7成3屬全職或兼職工作的港媽。

家庭、工作夾攻　致精神壓力爆煲

註冊臨床心理學家鄧詩琪指出，據臨床經驗，過去3至5年因精神壓力大而求助的港媽上升2至3成，約7成是在職媽媽，當中又以35歲至45歲的媽媽屬情緒病高危者。她解釋，35歲至45歲的媽媽，因子女開始升讀小學，學業壓力大增；同時自己在職場上開始擔當較資深的職位，家庭和工作壓力均大增。

她舉例，曾有任職管理層的40歲媽媽，育有1名7歲女兒和6個月大的兒子。她對於自己因工作繁忙，除每晚核對她的功課外，沒有額外時間陪伴她而感到。加上小兒子出生後，她在餵哺母乳時遇上困難，例如奶水不足、公司沒有哺乳間等問題，而且丈夫不能體諒她的辛勞。在多重壓力下，她經常發惡夢、失眠、不受控哭泣，最終患上抑鬱，需接受為期1年的心理治療後，情況才有所改善。

鄧思琪提醒媽媽，若在過去兩星期內曾持續出現情緒低落、身體疲憊、精神難放鬆、失眠、產生輕生念頭等9大徵狀，應盡快向心理學家等專業人士求助。另外，她建議媽媽亦應為自己安排專屬自己的休息時間、擴闊社交圈，丈夫也應該抽時間與太太約會，互相溝通等方法舒緩壓力。

9大精神受壓警示
差不多每天感擔憂或情緒低落
難以控制擔憂
對所有嚐好失去樂趣
身體疲憊、失去動力、體重突增或突減
精神難以放鬆和專注、易怒、煩躁
睡眠障礙（嗜睡或失眠）
過於自責
產生輕生念頭
難以投入工作或社交
（資源來源：幼聯）

5大舒壓方法
要有專屬自己的時間
每週最少與丈夫約會一次
享受與孩子相處的時間
與年齡相約的孩子的媽媽建立支援小組，互相支持
強化對社會帶來壓力的免疫力
（資料來源：幼聯）