【職安健特約】低頭族職業病 　專家教你預防肩頸痛

香港人每日都「機不離手」，工作長時使用電腦，等車、吃飯時又會用手機上網，長時期低頭看手機或保持同一姿勢，都容易令到肩頸肌肉勞損，造成肩頸痛。東華學院醫療及健康科學學院物理治療課程主任司徒佩玉教授表示，「肩頸痛」在香港已成為第二位常見痛症，不想肩頸再受罪，就要留意工作姿勢及多做伸展運動。
攝影︰高仲明

人頭重量如西瓜  不能承受的痛

司徒教授指出，人頭的重量，大約佔全身總重量的百分之十，假如頭部伸展到身軀較前的位置時，頭部重量加上地心吸力，便會增加頭部向下的拉力。她表示︰「頭部向前傾是低頭族普遍的姿勢，等同頸部長期吊著一個西瓜，令頸後肌肉被拉緊得如橡筋，造成很大的負荷。當我們投入工作，長期保持這個姿勢，不知不覺間便造成肌肉繃緊。」患者通常在下班後，會感到肩膀如石頭般堅硬，雖然經過一晚睡眠可令肌肉回復彈性，但長遠來說，有機會令頸椎生骨刺。司徒教授補充，一邊打字，一邊長時間以頭部偏側，聳肩夾著電話通話，同樣是造成肩頸痛的成因之一，所以保持正確姿勢尤其重要。

肩頸痛非OL獨有 　司機廚師亦是潛在患者

不少人以為在辦公室工作才有機會患上肩頸痛，但司徒教授指出，不正確的坐姿，或是長時間重複同一個動作的職業亦會引致肩頸痛，如老師、司機、實驗室技術員或廚師。她舉例指，「曾有一名病人是中學老師，日常處理文書工作導致他的頸椎生骨刺，經過物理治療、針灸及中西醫療程也沒辨法改善肩頸痛，甚至跟頸椎相連的胸椎也有移位，變得如平板一樣。」患者最後需接受放鬆緊張關節治療。

司徒教授認為要治本最重要還是改善工作環境︰「如職業司機，我們會有模擬駕駛訓練讓他們可以改善坐姿，而實驗室技術員因長期俯首觀察顯微鏡結果，導致肩頸痛風險相對增加，現在顯微鏡生產商相應推出較為符合人體工學的設計，有助減低患上肩頸痛的機會。」

預防勝於治療 　讓全身肌肉一起分擔工作

司徒教授明白在職人士離不開使用電子產品工作，因此她建議僱主可改善工作環境，例如提供附有頭部靠枕的椅子加上高度合適的桌子，讓員工的上臂有承托，頭部保持自然位置，減低局部肌肉過度負荷。如出現持續肌肉抽筋及痛症，可尋求物理治療師或醫生專業意見。

另外，在同一位置工作大約一小時，應該有三至五分鐘間歇性走動放鬆身體肌肉。司徒教授表示，現在有些公司鼓勵站著工作，亦要注意地面的硬度及鞋履的舒適度，身體長期處於站姿，也有可能造成下肢勞損，因此公司可考慮工作輪替計劃，不同工作崗位需要使用到不同肌肉部位，讓員工可以有更多放鬆肌肉的機會。而且使用科技產品工作時，也可調較較大的電腦熒幕的字體及光度，配合可調校的人體工學桌椅，以科技改善工作中的姿勢。                       

多做運動，定時伸展肌肉，以下每個動作維持10至15秒，各動作重複3次，預防勝於治療。       

職安局相關課程：

(DSE)安全使用顯示屏幕設備：
http://bit.ly/2tN9syP

(SESW)文職人員的工作健身操工作坊：
http://bit.ly/2a0hbi1

贊助機構：