頭痛、大食　可能是月經前症候群　來M前吃豆腐花助纾緩

「每月都有幾日悶悶哋」相信每個女生對這種感覺都不會感陌生。月經前感到悶悶不樂，有時乳房也會脹痛，原來這都是「月經前症候群」（Premenstrual syndrome，PMS）的症狀。

月經前症候群是指月經前3-10日出現的各種徵狀，而它們都會隨經期到來而消失。它的出現，與女性體內的黃體素分泌過剩有關，這時是準備懷孕的時間，黃體素令乳腺發達，於是乳房會有脹大和疼痛的問題。荷爾蒙的變化除了令人更易鬱悶不安，也有可能出現胃口大增或欠佳、胃痛、頭痛、肚痛，甚至是便秘等問題，情況和嚴重性會因人而異，也有可能每月出現的症狀都有所不同。也有認為是受體質、心埋狀況等影響。

另外，月經前抑制血糖的胰島素亦會因荷爾蒙變化而功能下降，血糖值會因而上升，要令血糖值下降，便需要比平日更大量的胰島素。相反，進食後的2-3小時，會容易出現血糖低的情況。血糖低，食慾就會大增，情緒也會出現不安。所以，穩定血糖也可以緩和月經前症候群症狀。

當月經前症候群出現的時候，可以多吃以下幾種食物，能有效緩和不適。

大豆製品

豆腐花和豆漿都是熱門之選。因為大豆含有的大豆異黃酮，這物質可產生類似雌激素的作用，改善情緒，減低經痛。一天喝200ml左右，可以平衡體內的女性荷爾蒙。

果仁

芝麻、杏仁之類的果仁含有豐富的維他命E，也有平衡荷爾蒙的作用。所以遇上月經前不適時，飯後甜品最好來碗老式芝麻糊啦！

香蕉

香蕉所含的鉀，有助舒緩疲累感，也能針對改善月經前有可能出現的便秘情況。另外，香蕉當中的鎂和色氨酸則有調節血清素的作用，令人心情愉快，對避免情緒起伏也有功效，也有助安眠。

乳酪

乳酪是近年不少女生選擇的健康瘦身食品，但原來在月經前多食用，也可降低對月經前症候群的影響。曾經有研究發現，多攝取鈣及維他命D，能令月經前症候群出現的機率下降，實際上也對情緒低落、疲倦等症狀有綬和作用。不愛乳酪的話可以選低脂牛奶代替。

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