【拖延症】做事拖拉可能有病　5點對抗防變抑鬱

「我現時心情欠佳，留待我恢復狀況時才做吧。」、「留待我有時間才處理吧。」、「我要等待某人出現，我才可以開始工作。」若然你在開始工作前，腦海中時常出現這些內心獨白，恭喜你，你大概是個患上拖延症的「幸運兒」。要你準時地完成工作並非不可能的任務，不過你內心總有一股拉力，讓你無法向前衝，然後時間一分一秒過去，你才開始因為死線日漸迫近，而感到焦慮不安。

若然以上是你的處事模式，你需要停止了，因為拖延症長遠來說，可以導致壓力、自我形象低落、恥愧等一連串後繼問題。要跟拖延症說再見，不妨按照以下幾個要點。

1. 停止將事情災難化

導致人們做事經常拖延的其中一個主因，就是他們憑空幻想，將事情災難化。可能是完成任務的過程中，他們會感到多痛苦、力不從心、困難重重。這種想法的潛台詞是：這事情根本就是不可能的任務。但要緊記一點：具挑戰、鬱悶的工作並不會取你性命，所以每當你想耽擱一些工作時，嘗試提醒自己：即使這不是我最喜歡做的事情，但我總可以好好地完成它的。

2. 分散你的工作成小目標

拿出你的日曆表，為每項工作分散成各個小部分，並設下完成日期、每天的進程，然後按步就班地完成它。但同時亦請你向現實看，別設下不設實際的目標。例如若然你並非可以早起的人，別期望你可以每天清晨起床，提早開始工作，當你無法達成目標時，你只會為自己添加多一個「做不來」的藉口。

3. 找個可以督促你完成工作的人​

你需要一個可以督促你完成工作的人，可以是你的上司、客人、或者一個朋友，可以在你身邊督促你每天按步伐地完成工作。你需要在特定的時間，交代你的進度。沒有人想成為信口開河的人，所以向別人許下承諾，是防止你有機會退縮的方法。

4. 獎勵一下自己

當你完成某個小目標之後，給予自己一點獎勵，但要切記，只可以在完成之後，你才可以得到獎勵，可以是欣賞某個電視節目、掃一掃facebook、instagram，或者吃一頓美好的午餐，將獎勵視為你的推動力，而不是讓你分心的娛樂，有助你完成手上的工作。

5. 捨掉你的完美主義

完美主義將很多事情都二分化為完美、或者失敗，兩者之間不存在灰色地帶。性格帶有完美主義的人，傾向「等到」每個細節完善地完成，才會開始下一個步驟，當他們知道尚有不足時，會一直修改又修改。所以在你的心目中，事情只有做到、做不到，而你亦會不停在「開始」、「完成」中拉鋸。世事無完美，凡事永遠都有「更好」，追求優秀表演的同時，亦要緊記「完成」工作才是你的首要目標。

Psychology Today