【Get Moving】為什麼不懂享受跑步？糾正4個常犯錯誤　

有時候，對於別人喜歡的事，存在一種難以理解的感受。不過當那回事漸成大眾所愛時，轉個角度想，為什麼自己仍然無法理解？可能是出於誤解才卻步，所說的是跑步。走在街上，遇見愈來愈多跑手，看他們步步堅持的鬥志，享受大汗淋漓後的舒暢；但同時又聽見好些女生仍為跑步後的肌肉繃緊叫苦連天，視運動為苦差。她們也許只是誤解了跑步。

很多女生以為跑步會腳粗，早前已解釋由於女生常錯用小腿肌肉作主導跑步，引致小腿粗壯及繃緊，改為臀部及大腿肌肉作主導，就能改善情況。除此之外， www.purewow.com 亦提出以下4個跑步常見小錯誤，看看有沒有發生在自己身上？

勿縮緊肩膀低頭跑步，保持輕鬆狀態

腳跟着地易引起煞車效應

跑步的姿勢直接影響運動體驗，要是腳部着地的位置令你不適，自然舉步維艱。尤其對於跑步新手，如未能掌握腳跟落地，抬腿時身體重心往後，容易造成煞車效應，加重膝蓋負擔，引起受傷。嘗試以腳掌中間位置落地，身體重心可與腳垂直集中，亦可縮短步幅。

別輕視落斜的力度，胡亂加速

別以為跑下坡比跑上坡輕鬆，因而變得吊以輕心，以為是加速的好時機。跑斜坡比平地需要運用腿部上側肌肉，如小腿肌、受四頭肌、臀肌及腳踝與大腿側的髖屈肌等。跑下坡時，應收緊核心肌，放鬆小腿肌肉，可以較少的力跑得更快；並以短而快的步伐加快適應地形及控制速度，注意不要突然煞停或加減速度，否則對腿部造成很大負擔，亦避免以腳踝為支撐，多用腳趾力，步幅與手擺動幅度一致，保持身體平衡。

跑步後沒有伸展運動，造成肌肉痛

運動前做熱身是老生常談，可提高身體的耐力，促進血液循環，讓身體預備進入運動狀態。佛羅里達州立大學的研究員指，運動後作伸展運動同樣重要，尤其跑步後5分鐘內，需要伸展筋骨及四肢，避免因運動而產生的乳酸積聚在肌肉，造成疼痛及疲勞，促進腿部肌肉恢復。因此，長跑步後亦避免處於靜止狀態，如睡覺，進行輕鬆活動如散步為佳。