【分手必讀】分手後必經的「陣痛」︰從否認開始到「世界末日」

分手，是很多人都會經歷的人生苦楚，有些人會一厥不振影響一生，甚至搞出血案、丟掉生命；有些人卻可以走出傷痛再次找到幸福。的確，對於認真去愛的人，分手是不易承受的痛，受不了不代表懦弱，香港心理學會註冊臨床心理學家趙思雅就指出，分手後的情緒變化，可分6個階段，當中有機會出現極端情緒的反應。了解及接受自己的情緒，並適當處理，可助失戀人士漂亮地走出陰霾。

被分手的6個心理變化過程

否認

這多為初被拋棄時的反應，否認痛苦的分手事實，依然故我地聯絡對方、用對方的暱稱、以「男/女朋友」的身份出現在對方身邊、維持本來的相處習慣等......這在心理上其實是種面對傷痛時的無意識行為，是人們為了逃避精神上的痛苦而不自覺地「啟動」的防衛機制。

憤怒

失戀的人始終會明白到現實已經改變，回不了頭，但同時難以接受被提出分手。這時，有可能會出現憤怒的情緒，不僅對對方心存怨恨，更會遷怒對方的朋友或家人，認為自己失敗是有人從中作梗或橫刀奪愛。如果處理不好此情緒，可能會衍生出暴力行為。

討價還價

憤怒當然不能掩蓋失去伴侶的孤獨，被拋棄的一方，要重新適應一個人的生活，絕非易事。這時，可能會纏擾對方，或者屈就自己，提出復合要求，期望保持著一定的關係，減低對「孤獨一人」的恐懼。這種情感上的強求，可能令關係拖拖拉拉，無法斷尾。

抑鬱

哀傷失望的累積，會令人情緒開始抑鬱，難過與痛苦充斥著整個生活，抑鬱感持續，影響日常生活及工作，嚴重抑鬱更可能令失戀人士做出傷害自己、甚至自殺的行為。

絕望

對於該段關係甚至整個人生都感到絕望。較常見的絕望想法有「失戀等於世界末日，人生無希望！」、「我無人要，將會孤獨一生！」、「男 /女人不可靠，以後不拍拖!」等。這個階段，個人信心盡失，缺乏自信，對將來及別人也失去希望。

重新上路

到了絕地後，便會「反彈」，人生如此，失戀也該一樣。一般人在失戀的打撃後，都能到達走出傷痛、重新起步的點。這時候，已接受了現實，會開始去適應一個人生活，以及嘗試去接受新伴侶。

專業「減痛」貼士

趙思雅強調，這並非一個一視同仁的心理變化過程，出現的次序、時間長短，以至是否完全經歷整個過程同樣因人而異，但這是個合理的情緒轉變過程，她建議：先不要逃避，面對情緒，之後著手處理。 治療失戀之痛，可參考下面的專業「減痛」貼士：

情緒波動找對方易出事

被對方提出分手可能是突如其來的衝擊，在情緒起伏很大時，最好別找對方，因為這可能會出現非理性的行為。如果仍有「手尾」必須處理，得先讓大家處理好情緒才再見面。

給自己時間療癒

在這大受打擊的非常時刻，別迫著自己去強裝堅強，不受影響。該接受個人功能較以往下降，如工作、學習的表現變差，以及情緒的起伏變化。嘗試給自己調適期，慢慢整理情緒，走過痛苦。

避免長時間沉淪痛苦漩渦

不去避開傷痛，不是說該放縱地讓自己捲入分手的痛苦漩渦，別被失戀的負面情緒佔據生活。趙思雅建議，分手初期，先收起讓你會回想起舊情的物件，也別刻意到訪兩人曾經甜蜜的地方，為免觸景傷情。如果情緒低落，可以哭出來，但最好有個限時，哭累了便出外走走或找親友傾訴，分散一下悲傷情緒。分手的階段，必須尋求社交支援及日常飲食，多與家人或朋友分享有助釋懷，比一個人面對更好。

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失戀痛出病危機訊號

分手的打擊有時可以影響深遠，也有可能導致情緒問題，若持續性地出現下面的症狀，要立即尋求專業的協助及心理輔導。

*胃口變差，體重明顯下降。

*睡眠質素嚴重下降。

*情緒低落影響工作、生活及社交。

*情緒失控及暴躁。

*對以往喜歡的事情失去興趣。

*重複出現想傷害自己的念頭或計劃，如試試𠝹手。

*重複出現想報復、傷害別人的念頭或計劃。