【Get Moving】研究：運動聽歌堅有效﹗音量愈大愈刺激肌肉

英國的布魯內爾大學曾進行一項研究，了解音樂與運動之間的關係，結果發現聽著音樂做運動，有助提升效率達15%。由於音樂能為人提供正能量，當人體需要提高強度時，音樂可作為一種支援，尤其體力達到臨界點時，可輕輕較大音樂聲量，有助刺激肌肉，可應用在慢跑進入最後衝刺階段。當然千萬別為了表現而一直調太高聲量，有損耳朵。

美國國家科學期刊亦曾發表相關研究，指音樂還可分散人的注意力，避免運動者集中在體力消耗的感覺上，投入音樂世界之中，比較不會感到累，心理狀態反映在身體上，也因而更輕鬆。音樂不但對運動中的人產生好處，亦有助運動後加快復原速度，減低體內乳酸積聚的時間。所以千萬不要看輕一首歌的力量，而前提是要挑選喜歡的。

高強度間歇訓練比中至低強度運動如長跑、瑜伽等，有較在更短時間內燃燒相同甚至更多的卡路里，不過由於在短時間內的運動量大，相對吃力，令有些人卻步，而音樂正正有助初學者投入其中。英屬哥倫比亞大學為此進行了一項研究，邀請20名新手男女進行2次初步高強度間歇訓練，2次訓練中，每位參加者都需進行3至4個維持30秒的健身單車訓練，每次休息4分鐘，分2星期進行，一次運動時會加入音樂，另一次則沒有，每次完成測試後，評估參加者在過程中的愉快感、辛苦程度、價值等，結果發現，普遍參加者對有音樂的訓練更正面，甚至相信未來會持之以恆的可能性更大。