【另類減肥】肚腩大因壓力大？小丑女營養師分享減肥方程式
說到最性感的電影女角色，不得不提《自殺特工：超能暴隊》的反派角色Harley Quinn，貼身衣服剪裁突出了她的姣好身材，以及那誘人的長腿，令人為之羡慕，而飾演此角色的演員Margot Robbie，其營養師近日公開一道減肥方程式，若想成為「小丑女2.0」，不妨參考一下她的做法。
每次減肥節食都要顧慮卡路里，看到「邪惡」的炸雞、芝士薄餅時，都要閉上眼睛，裝看不見？減肥的最大敵人，非美食不過，有時看到體重停滯不前，灰心得不禁「破戒」，便會令減肥計劃正式告終。再沒有更好的方法嗎？Margot Robbin的星級營養師Dana James，便提出以下一道公式，表示除運動、飲食外，其實也可從其他方向著手，如身體及心理狀況等，以達到輕鬆的佛系減肥效果。
體內脂肪改變＝食物＋運動＋荷爾蒙＋睡眠＋腸道寄生生物＋炎症＋藥物＋抑制情感＋基因
荷爾蒙
體內有多種荷爾蒙，各自扮演不同的管理角色，如甲狀腺荷爾蒙幫助保持新陳代謝的速度，而胰島素、雌激素和皮質醇，亦會影響體重的增減。
如果身形看來微胖，帶點肉肉的感覺，不妨少食多餐，減少食澱粉食物，如粥、粉、麵和飯，並以蔬菜替代，因為這樣可以激活全身肌肉內的胰島素，促進消耗脂肪細胞，以提供日常所需的能量，並帶來減肥效果。
如果脂肪囤積在下半身，可能因由脂肪分泌出來的雌激素，尚未被完全去除毒素，從而令脂肪集中在下半身。Dana James建議，每天可食一杯分量的十字花科蔬菜，如芥蘭、白菜、雪菜、西蘭花、菜心、大白菜和蘿蔔等，將不良的雌激素代謝和清除。
如果飲食健康，但擁有一個大肚腩，可能與都市生活壓力有關，因它會影響體內皮質醇水平，令脂肪積聚腹部，因此解決方法只有一個，便是再忙也好，亦要定期安排減壓活動，例如每日在睡前做20分鐘的冥想，以及看書、畫畫等休閒活動，將有助緩和皮質醇對壓力造成的反應。
睡眠
別以為減少睡眠可消耗更多能量，從而達到減肥效果，其實結果是適得其反，Dana James引述了一個研究，指女性參加者在連續4天內，只睡4小時，期間她們比所攝取的食物量，比平日的多400卡路里，而從她們的腦掃瞄分析發現，睡眠量不足會使腦前額皮質的感應能力減低，並會令享樂的慾望大增，食物攝取量亦因而變多。
抑壓情感
很多時候我們都會把心事收收埋埋，即使傷心也不要顯露出來，只讓人看到自己開心的樣子，不過這樣亦會間接影響體重轉變。雖然情感不能量度，但Dana James指出一項研究，有多達七成的過胖患者，都曾經歷至少一段影響情緒的過去，從而證明抑壓情緒或與肥胖有關連。
4. 腸道寄生生物
有否發現早上通常腹部平坦，但中午過後便愈來愈脹大？這或代表腸道出現問題，需要尋求營養師幫助，Dana James指，有研究人員曾於美國的醫學研究論壇上表示，大腸內其實藏有不少寄生生物，會將未消化的食物殘渣，轉換成更多的卡路里，亦會干預負責燃燒脂肪的酵素和基因，並引致長期便泌，令脂肪比例上升，是個不能不正視的問題。
炎症
節食和腸道寄生生物失衡等因素都可引致慢性炎症，Dana James建議增加攝取蔬菜，並減少食乳製品零食，有助體內的寄生生物便會在1個月內恢復正常。
藥物
藥物會影響荷爾蒙，如抗抑鬱藥便會令體重增加，可尋求醫生協助，轉用其他藥物。
（參考資料：mindbodygreen.com）
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