【好習慣】每日步行　好處意想不到：改善失眠、皮膚更有光澤！

每星期要至少連續五天都要面對一成不變的工作，想放空卻不知從何做起？
如果有一件事，每日做不但可以減壓，更可以減齡，你會不會有興趣試試？

有時候你明明希望好好利用假日的節奏到健身場所做運動紓解高壓心情，但永遠停下來拍照上載至社交平台、坐下來休息的時間遠遠還超過實際的運動時間。既然是這樣，何不增加每天步行的時間，輕鬆活出健康的身體？

可能你會認為步行並不算是一項認真的運動，但事實上步行的特點莫過於隨時隨地，不限時刻、不限心情、不用花費，只要你想做就能做到的一項運動！尤其是經常久坐不動的上班一族，堅持走路是鍛鍊身體的最好折衷辦法！

英國有醫療保險機構臨床研究員Dr. Eleanor Atkins發現，步行是對平時缺乏運動的人來說，實行起來最簡單的第一步。步行是一種帶氧運動，能夠提高你的心跳速度，減少膽固醇過高和中風等心血管疾病的風險，保持身體持續在一個健康水平之中。

行路有助改善失眠？

有試過因壓力而眼光光失眠嗎？其實步行與其他類型的運動一樣，同樣會產生出有助改善緊繃的情緒的多巴胺，令人減輕在日常生活中遇到的壓力，讓心情變好，在晚上時就自然能幫助大腦進入沉思狀態，令你更快入睡。

避免短暫性失憶？

基本上每天營營役役的過活，大腦彷彿沒有一刻能停頓下來，每當要面對重大的決策時，總是不能清晰的思緒問題的根源。加利福尼亞大學舊金山分校為記憶力進行一項研究，發現在缺乏步行活動的人與平日走路較多的人對比下，樂於步行的人記憶力會較佳。同時藉著出外步行，你可吸收大量的戶外新鮮空氣，令大腦思維活動變得清晰靈活，提高學習和工作效率。

讓你看起來更年輕？

步行除了能讓你心情變好，放下煩惱外，紐約健身教練Jessica Smith更指出當我們走出室外散步時，皮膚會暴露在陽光下，身體會產生維他命D，因而減少因缺乏維他命D而出現的前列腺癌、心臟病等健康問題，避免疾病的形成。加上最令人意想不到的是，步行令皮膚出汗亦會增加膠原蛋白的數量，使皮膚變得光滑有彈性。

還未習慣經常走路的你，可以先嘗試利用你的午膳時間多出外走走，平時以樓梯替代自動扶手電梯，逐漸增加步行的次數，讓步行成為你日常生活其中重要的一部分。

（參考資料：The Standard, myfitnesspal）