【嘈過火車】枕邊人鼻鼾聲太大，導致失眠？必修睡眠自救4招！
聖誕假期，不少甜蜜情侶都紛紛飛往外地過一個浪漫節日。外遊過節當然甜蜜，不過與伴侶同睡卻容易迎來可怕的失眠夜。加州大學洛杉磯分校曾有研究指出，相比起男性，女性較少診斷有睡眠窒息症問題。男性比女性高2倍機會患有睡眠窒息症，而打鼻鼾正正是最典型的症狀。難怪身邊不少女生都偷偷埋怨着另一半的鼻鼾聲，總覺男生可以秒速呼呼大睡，女生卻因伴侶的鼻鼾聲整晚輾轉反側。
伴侶打鼻鼾，其實也不能責怪他們（他們也不想），但作為他們的枕邊人，我們又可以如何自救，捍衛自己的睡眠夜？
記得數年前到日本旅行，被同房人的鼻鼾聲弄得完全睡不到覺，心想隔天又要早起床，又要穿和服影相，再睡不下去明天必然又疲倦，樣子又殘（這是重點）。但愈是焦急，愈是睡不下去，結果把怒氣發洩到對方的鼻鼾聲上。
關於你的睡姿……我們來談判一下吧！
很多人睡眠時出現鼻鼾，是因為躺睡時舌頭後墜而堵塞咽喉，收窄氣道形成鼻鼾、睡眠窒息等問題。最簡單的解決方法，以側睡取代平躺，令舌頭不容易後垂，可減少呼吸道阻塞，能大大改善鼻鼾問題。雖然入睡以後，睡姿自然改變，鼻鼾聲又會回來，但至少在最艱苦的入睡時間，我們可以享受寧靜一刻吧。要是真的受不了枕邊人熟睡的鼻鼾聲，偷偷地幫他們翻身子，也可暫緩一下鼻鼾聲吧！
早半小時睡覺吧！
有人會認為，與伴侶分開睡亦可以減低被鼻鼾聲困擾的問題。好像2014年，調查網站Fivethirtyeight就根據1,000多個美國人做了調查，13.9%的同居情侶每晚亦會分開進睡，多過一半的受訪者指出伴侶的鼻鼾問題，正是罪魁禍首。不過情侶長期分睡，或會破壞親密度。或者，想分睡之前，可以先嘗試調整自己的睡眠時間。好像早過伴侶半小時上床睡覺，可以減少因對方打鼾而感到焦慮的問題。而睡眠專家Slumberdown亦指出，即使鼻鼾聲把你嘈醒，亦更容易再次入睡。
讓「白噪音」消滅鼻鼾
所謂白噪音（ｗhite noise），即是發出固定頻率或音調的聲音，可以幫助入睡。好像海浪聲、噴泉水流聲、電扇轉動發出的「嗡嗡」聲等，都有利於「消除」噪音，使人們快速入睡以及提高睡眠質量。亦即是「白噪音」可以降低你偵測其他聲音的可能性（包括可惡的鼻鼾聲），讓你更容易睡著。我們可以下載電話的白噪音應用程式，好像White Noise Lite以及Relax Melodies: Sleep Sounds, White Noise & Fan。
跟隨他們的呼吸節奏
不能改變它們，不如就擁抱它們吧！記得一次在床上掙扎了很久，也敵不過對方的鼻鼾攻擊，於是我放棄了，我嘗試聽着他的鼻鼾聲，跟隨對方的呼吸節奏，不用一會兒很快就睡著了！這是筆者親證十分有效，緊記不要因睡不着而焦急，平靜地跟隨對方呼吸節奏，也可幫助入睡呢！
資料來源：telegraph