20+ 如何重新養成好習慣？秘密在「黃金三角定律」！
筆者今年二十五歲，當然不老，但也不是「十八廿二」。二十五歲是分水嶺，聽說皮膚會開始鬆弛，新陳代謝會減慢，我和朋友們都誠惶誠恐，「如臨大敵」。由以前高中時上體育課踢都踢不動，到現在竟然會每月自掏腰包，付千多元上瑜珈班。要健康快樂就要養成好習慣，可是有沒有想過，除了運動以外，養成好習慣不一定要用金錢來令自己自律？只要知道習慣由黃金三角組成，要「鍊成」好習慣也不會太難。
黃金三角定律：（1）提示、（2）規律、（3）獎勵
要養成好習慣，是否萬事起頭難？在2002年新墨西哥州立大學的研究人員觀察266位有運動習慣的人，發現他們每星期最少會做三次運動。筆者開初也覺得或許他們對身型有特別追求，而我自已卻不需要「健美」，健康就可以了，何必把做運動這興趣養成死板的習慣？但是研究卻找出大部份人開始運動都是心血來潮、他們特別空閒、又或是他們想解決突如其來的壓力。謎底解開了，原來「開始」不難，難就難在持之以恆。他們發現，好習慣由黃金三角組成，分別是「指示」、「日常規律」和「獎勵」。
「提示」要簡單，「獎勵」要吸引！
要把「三分鐘熱度」，變成生活日常，原來要每日簡單的「提醒」和完成目標後的獎勵。就以做運動為列，因為就是沒有想過「減肥」，適量的運動卻對所有女生都有益。若你想要晨跑，你可以每天都在特定時間跑步，如在早餐前，又或是晚飯後兩小時後，總之這「提示」一定要要簡單，最好是那習慣是「依附」在每天都會做的事上。
至於「獎勵」，最好的當然是無形的。例如安多酚（endorphin），即運動時腦內分泌會令你快樂的物質。建立成就感，實在難以在短時間內看見成果。我就以跑步App 記錄自己跑了多少，或上載到社交媒體，來鼓勵自己繼續。但很多時，跑步實在太「苦」，我想很少人剛開始時是喜歡跑步本身這項活動，這些成就感根本不夠，腦內啡亦稱不上是吸引的「獎勵」。
於是，我們便要把「獎勵」升級，變成一些真的是我們想要的東西。例如，若你喜歡甜的話，可以在跑步後吃一排巧克力。或許你會覺得有點矛盾，跑步不是為了減磅嗎？但是要養成習慣，你要做的事便是把黃金三角連起來。提示：吃過晚飯了－常規：跑兩公里－獎勵：巧克力。久而久之，腦袋便會把跑步和享受甜點的快樂聯在一起，漸漸便不再需要巧克力了。若然不信，不妨這個週末就試試挑戰？
記者實測：「鍊成」好習慣，真的那麼難？
上述理論雖是研究得出，距離還是有點遠，我也分享一下養成「好習慣」的經驗。雖然筆者有點「麻甩」，不為「生活態度」而做運動，但隨著「肚腩」日益漲大、和先前的工作需要經常走動，不鍛鍊肌肉很容易受傷、再遇上女生最難以抵抗的「優惠價」，便「跟風」上瑜珈課。開初確是金錢利誘，抱著「唔執輸」的心態，付了七百多元就當然要上一定堂數。就算本身不愛運動，筋也特別硬，也逼自己一星期上三課。開初的確辛苦，悔不當初為何要「貼錢買難受」，每每上課後便會在健身中心附近購物來獎勵自己。久而久之，漸漸忘了購物這回事，漸漸愛上運動的快感，甚至「唔做唔舒服」。到現在受了傷，暫時不能運動，亦停止了會員會席，對於曾經極度討厭流汗的我，竟因為不能運動而有點抑鬱呢。到現在便改變習慣，每晚睡覺前，都做一些能力範圍內的拉筋動作。因此，根據經驗之談，習慣確是依照黃金三角實行。要養成好習慣，有這「處方」，永遠也不會遲。