30+抗衰老必看 卵巢早衰會加速顯老 營養師分享4營養素護養子宮

撰文:女人我最大
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女人子宮保養得好、看起來就不顯老!

有些人明明才30+,卵巢功能卻像50歲!甚至40歲就提早面臨停經!台灣營養師高敏敏提醒,卵巢早衰跟人會變老是同樣道理,沒辦法阻止跟逆轉!那麼,女人該怎麼保養卵巢和子宮呢?台灣營養師高敏敏分享了4種營養素,從食補開始最健康!

30歲+預防卵巢早衰必吃4大食物營養素,從日常生活起抗衰老,逆轉年齡!(點擊放大瀏覽)▼▼▼

保養子宮卵巢 4大關鍵食物營養素(pexels@Nadezhda Moryak;01製圖)
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1. 大豆異黃酮

豆類食品不只富含優質蛋白質,也含有豐富的大豆異黃酮,大豆異黃酮類似天然女性荷爾蒙,能幫助調節生理機能,也能緩解更年期症狀,營養師高敏敏建議可以從喝豆漿、吃毛豆攝取豆製品裡豐富大豆異黃酮,對抗氧化、延緩老化都很加分!

2. 肌醇與葉酸

也就是維他命D8、B9,肌醇與葉酸屬於水溶性維他命,可以改善不規則的排卵 、增加卵子成熟數,許多備孕媽咪都會特別補充肌醇與葉酸!因為是水溶性的營養,所以建議天天都要吃綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物,例如燕麥就是很不錯的選擇!

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3. 輔酶Q10

台灣營養師高敏敏表示,輔酶Q10也可以提高卵子品質、維持女性功能的健康,屬於一種能幫助抗氧化、調養卵巢的營養素,平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

4. 維他命D3

曾有研究發現,缺乏維他命D3的人,患有子宮肌瘤的機率偏高,女性若能補充足夠的維他命D3,卵子品質、懷孕機率較佳,營養師高敏敏建議可從吞拿魚、香菇、牛奶……這類食材中吸收,也可以在天氣好的時候去曬太陽,來增強維他命D3的吸收!

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