失眠|4大壞習慣導致難入眠 日頭瞓晏覺點解唔可以超過30分鐘?
撰文:中天新聞網
出版:更新:
躺在床上翻來覆去睡不著,可能是生活壞習慣影響,台灣營養師黃楀軒在Facebook分享,像是睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等都會讓你睡不好。
【圖輯】點圖放大了解哪「4大壞習慣導致難入眠」👇👇👇
+4
睡前使用3C產品:手機、平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經,讓人無法進入深層睡眠,同時睡前滑手機,很容易滑超過睡眠時間,所以睡前一小時,最好就別再用手機。
咖啡喝太多:咖啡主要提神的成分是咖啡因,體內代謝時間約4小時,相當於超商大杯美式咖啡1杯,太晚喝或喝太多,會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關,讓你想睡却睡不著。
【相關圖輯】失眠|專家列5大睡眠指南 盤點8大助眠食物 睡前食1物更易熟睡(點圖放大瀏覽👇👇👇)
+13
太晚做運動:運動會活化交感神經,如果接近睡眠時間又選擇高強度或長時間運動,如:重訓、HIIT、馬拉松,運動後交感時間還在活化,抑制睡眠開關,讓你睡不著或是睡不好,建議2小時以内不做高強度運動。
白天睡太多:白天累積足夠疲勞,晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過1小時,疲勞累積不足,會使晚上入睡不易或睡不沉,所以白天的小睡時間建議不要超過30分鐘,搭配白天的運動可以讓睡眠品質提升。
【相關圖輯】瞓極都唔夠!網民盤點女生變胖的「5個徵兆」 你中幾多個?(點圖放大瀏覽👇👇👇)
+9
輕被VS厚被邊種好瞓啲?專家揭蓋這種被有助入眠 教點冚被先最暖失眠有辦法解決!營養師偕醫生分享「助眠11招」 放鬆入睡無難度入睡突然抖一下驚醒 醫生解謎講原因 提醒出現這4種情況要求醫瞓極都唔夠!網民盤點女生變胖的「5個徵兆」 你中幾多個?尷尬!人妻常穿性感睡衣到便利店購物 原因竟與這生活壞習慣有關從「起床習慣」看穿一個人的真面目!幾個鬧鐘叫不醒代表什麼?
延伸閱讀:
快訊/61歲楊紫瓊無預警曬嬰兒腳丫照!甜喊:2024年第一天的小奇蹟
【本文獲「中天新聞網」授權轉載。】