天氣轉冷「關節痛」點算好?醫生教4招預防 適度拉筋原來超有用
撰文:中天新聞網
出版:更新:
最近的天氣明顯變冷了,許多人在這個時候就會開始出現「關節疼痛」問題,對此,台灣醫生陳鈺泓表示,做好身體保暖是預防關節痛的第一招!
陳鈺泓醫生在Facebook發文表示,臨床上總會遇到不少病患因為天候變化,而出現關節疼痛的問題,因為冬天的氣溫較低,容易使關節緊繃僵硬、血液循環不佳、延展性降低,只要稍微活動一下,關節就會感覺疼痛難耐。
對此,陳鈺泓醫生也提供了以下「4招」預防天氣痛的方法給大家參考(點圖放大瀏覽👇👇👇)
+7
一、維持身體保暖:
冬天的冷空氣相當強勁,室內外溫差也較大,做好身體保暖是預防關節痛的第一招!讓身體處於溫暖狀態,不僅可以使肌肉不過於緊繃,避免冷空氣直吹,更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外,也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。
二、調整溫度及濕度:
台灣寒冷冬季通常也伴隨著陰雨綿綿,建議可以將室內溫度設定在20-24℃左右,濕度則是控制在40-60%,不僅可以降低關節疼痛的問題,也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。
【相關圖輯】骨質疏鬆|50歲以上患病率高如何預防?做齊5步驟加強骨骼保健(點圖放大瀏覽👇👇👇)
+10
三、均衡健康飲食:
要維持好骨力,攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外,像是三文魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物,也都是很棒的鈣質來源,有助於保養強健關節。
四、適當運動伸展:
相信有許多人在天冷時都會不想動吧?不過這反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。因此建議可以保持運動習慣,有助於促進血液循環與代謝,此外,適度的肌力訓練及伸展動作,也能提升關節活動力及保護作用。
膝關節炎年輕化 骨科醫生籲勿因關節痛拒運動 游水瑜珈可減疼痛抗衰老飲食|便秘關節痛30歲後現初老!營養師列6症狀必補營養素花椒好處|天生杜蟲藥!治濕疹關節痛7功效 中醫教配2材料防便秘護骨飲食|軟骨退化關節痛營養師教攝4大營養素 三文魚蛋西柚...頭痛、肌肉痛、關節痛是長新冠症狀?忍痛影響情緒 隨時愈拖愈痛三色椒營養|護心血管降膽固醇哪色最好?生痔瘡關節痛3類人忌食
延伸閱讀:
【本文獲「中天新聞網」授權轉載。】