八半堂不合時宜？　研究指11時後上課大學生表現較佳

大學生「走堂」，首選是「八半堂」（早上8時半的課堂）？
外國最新研究指出，早上11時後上課，年輕人的學習表現較佳。若然過早上課，反而干擾其生理時鐘，導致睡眠不足而出現心理健康問題。

相信不少學生、上班族，對「早上9時」深感惶恐。它既代表一天的開始，亦暗示噩夢的來臨。大學生特別懼怕「八半堂」，有人乾脆走堂，繼續補眠；有人堅持上課，卻不敵睡魔在講師面前「釣魚」。不過，最新研究印證，過早上課，會令學習表現欠佳，建議學校將課堂改至早上11時後才開始，對學生而言可謂福音。

據《英國獨立報》報道，英國公開大學及美國內華達大學雷諾分校合作，研究大學生最佳學習時機，他們收集大學1、2年級學生資料、問卷調查，從而分析他們的認知表現。研究於今年3月底在學術期刊《Frontiers in Human Neuroscience》發佈。

來自內華達大學雷諾分校的研究成員分析過200名學生的學習模式，發現他們的學業表現優秀的時間是早上11時至晚上9時半。他們推論，清晨時分會干擾年輕人的生理時鐘，過早上課，會令他們感到不自然。

生理時鐘因青春期作怪　19歲影響最深

英國公開大學研究人員Paul Kelley表示，如果學生能確立自己的個人節奏及學習時間，表現會較有效率。若要求學生早起而不符合他們的生理時鐘，好可能會導致其出現心理健康問題。

據研究分析，當年輕人踏入青春期，生理變化受到影響，每日自然醒及睡眠時間會推遲近3小時。這個轉變在19歲時影響最深，直至約25歲就會回復早期的生理時鐘。

由於大部分學府規定，標準學習時間約為早上9時或之前，部分年輕人或會因生理時鐘影響，不適應過早學習。研究人員認為，學院沒有配合年輕人暫時性的睡眠變化，長此下去好可能導致他們睡眠不足、有肥胖的危機，嚴重的話會增加患上抑鬱症和濫用藥物的風險。

當然，遺傳因素會影響個人生活節奏，年齡及性別亦會影響個人是否能輕鬆在清晨時分學習的契機。但總結而言，研究人員建議，早上9時的課堂理應取消，讓學生有緩衝時間，不宜過早展開一天的活動。

學府無為青年調適時間表　專家：課堂應改早上11時後

英國公開大學研究人員指，學習及上班時間沒有為不同人士調整時間，但由於踏入青春期及成年初期，個人每日最佳睡眠及起床時間都會延遲2至3小時，比起學童及成年人更需要調適時間表。因此，他們建議，如果大學要選擇新的標準上課時間，不妨改為早上11時至中午1時，讓學生「完全醒」，有助提升大學生的學習表現。

不過，研究引來部分學者質疑，例如英國薩里大學及美國哈佛醫學院反駁，若學校延遲上課時間，會導致年輕人的生理時鐘浮動，數個星期之後，他們就會發現更難起床。

事實上，過去有同類研究指，學生應避免在晚上使用智能手機及電腦，以調適他們的生理時鐘。

早於2009年，英國高校Monkseaton High School曾展開一個實驗，嘗試將上課時間由8時50分改為10時。此舉有助提升學生成績，在GCSEs（英國普通中等教育證書）考試中，獲得5科良好成績的學生比例由34%增至50%。不過，據稱成績不達標的學生，則由19%增加至43%。